草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么快速瘦小腿 教你三步塑造优美腿型

生活百科

冬天穿的衣物本来就多 ， 如果再加上你的粗粗的小腿那就不美观了 ， 穿什么衣服也不协调 ， 所以一双细长的腿不仅只有夏天才必须拥有 ， 冬天也同样也非常需要 ， 今天小编就给大家讲讲如何瘦小腿 ， 看看瘦小腿最有效的方法有哪些 。
怎么瘦小腿
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉 ， 并消除多余赘肉 ， 让小腿肚变瘦 ， 使线条柔美 。
1、坐在椅子约1/3处 ， 脚尖置于高起的平台上 ， 脚跟尽量向下压 。
2、接着踮脚 ， 小腿用力 ， 脚跟尽量提高 ， 并快速重复这套动作 。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作 ， 具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
1、脚伸直坐着 ， 脚跟及膝盖并拢 。
2、以脚跟为轴 ， 脚掌慢慢地用力向左手画圈 。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉 ， 强化此处的肌肉 ， 可以使腿型更加修长 。
1、双脚在膝盖处交叉 。
2、上半身往下压 ， 直到手指尖轻触地面 。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面 。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1.站在地面 ， 面前竖一棍长棍子 ， 双手伸直扶在棍子的顶端 ， 双脚跟紧贴 ， 双膝弯曲;
2.两脚脚跟抬起 ， 双膝随之向上顶起;
3.将整个身体重心上移 ， 脚尖点地 ， 全身向上挺拔而起;
第二式
1.左侧卧在地面上 ， 将棍子的一段放在脚上 ， 以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;
2.双手掌心相对 ， 作跳舞高举姿势;
3.左手撑住地面 ， 右手从右上方伸出 ， 伸直到腰臀位置;
4.同时下半身保持不同 ， 循环练习;
第三式
1.站在地面 ， 用左脚支撑身体 ， 右脚抬起 ， 大腿与小腿成90°;
2.双手抓住棍子的两端 ， 同时右手向右后方伸出 ， 左手放在腰腹位置;
3.右脚放下成弓步 ， 左脚伸直 ， 同时身体前倾;
4.将右手移到前方 ， 左手向左边移动 ， 让棍子横在腹部前方;
第四式
1.双脚尽可能分开 ， 站立在地面 ， 右脚脚掌贴紧地面 ， 左脚脚尖点地;
2.双手双手互相扣住 ， 两手翻掌 ， 让掌心向外 ， 同时上身向左微微转动 ， 双手也跟着向左;
3.换向右继续练习 ， 练习的同时 ， 调整脚部变化;
第五式
1.匍匐在地面 ， 将左脚伸直 ， 右脚微微弯曲 ， 脚尖点地;
2.同时双手伸直撑地 ， 腰臀部拱起 ， 身体如同一个三角形;
3.保持这样的动作大约20秒 ， 换成另一边练习;
第六式
【怎么快速瘦小腿 教你三步塑造优美腿型】1.采取俯卧撑的姿势 ， 双手撑住地面 ， 将双脚脚跟点地;
2.将右脚抬起 ， 放在左脚的脚后跟出;
3.换成左脚抬起 ， 继续练习10次 。

    推荐阅读


    上一篇：比心怎么画 比心简笔画教程

    下一篇：父母的征信有问题还能买房吗