孕妇保健操准妈妈们动起来

文章插图
【孕妇保健操准妈妈们动起来】脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高**，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

文章插图
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

孕妇保健操 准妈妈们动起来