公司办公室也可做浑身上下瑜伽健身 工薪族健身瑜伽揭密
因为朝九晚五的固定不变工作时间，工薪族的重要健方式就是跑步和瑜伽健身，应用空余零碎的时间就可以具备健身运动的预期效果，那么工薪族的健身瑜伽姿态有哪些呢？下面中华养生网为您揭密工薪族全套健身瑜伽姿态，看看吧 。
1、胳膊拉申
在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上 。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的**充裕伸开 。向前伸出手臂，右手肘弯折九十度，放进右臂上，双手尽量合十，手臂抱紧在一起 。保持你的胳膊姿态，在你觉得舒适的情况下往上外伸手臂 。保持3-5 个吸气，做深吸气，释放压力你的肩膀和脸部 。注意要彻底释放压力，在最后一次深吸气中，释放压力你的手臂，门把放进大腿根部上，轻轻摇晃手臂，恢复正常吸气 。
2、拉申背部
脱掉你的靴子和棉袜，解决椅背自然站起，手分离出来与肩同宽放进椅背上 。向后退二步，直到你的腿既竖直与身体又垂直平分地面 。释放压力你的头顶部 。做深吸气，让你的臀部向后提及，感觉背部在拉申提升 。保持姿态，做深吸气 。伸开你的手指，释放压力你的肩膀，身体慢慢地舒张压，让你的肩膀比高过你的耳朵里面 。保持姿态，做5次深 吸气，接着慢慢地释放压力，慢慢地向前走，站直修补 。
3、扩展**
在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上 。手往后面把握椅背正下方 。略微缩腹，做深吸气，感觉你的脊柱得到提升，肩膀上下转动 。假如你呼吸的 状况下，往前去上提升你的**，让你的手臂伸直，向后拉申 。倘若假如如果可以的话，头往往后仰，闭上眼 。吸气3-5次，接着修补座姿，闭上眼清静的休息一下，接着 再度资金分配工作上 。
4、释放压力背部
【公司办公室也可做浑身上下瑜伽健身 工薪族健身瑜伽揭密】在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上 。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的**充裕伸开 。往上外伸你的手臂与肩同宽，胳膊肘 往上，注意你的胳膊肘没有向前或者向后，往上或者向下，伸开你的手指，释放压力双手 。释放压力，接着深吸气，手臂向后伸开拉申，其次打开你的锁骨，此时便会感觉到**得到了扩张 。最后呼吸，释放压力手臂，呼吸双肩包再一次打开 。不断3-5次，缓缓的晃动你的手臂，做几回释放压力吸气，接着再度资金分配工作上 。
5、眼部释放压力
坐下来桌椅板凳上，身体略微向前倾，大腿根部和小腿肚成九十度 。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的**打开 。缓缓的的摩擦两手掌，掌握手心发烫才行 。假如你的手掌心愈来愈寒湿的状况下，闭上眼，手掌心缓缓的遮住在上眼睑上，无须用劲轻按，感受溫暖慢慢地从你的手掌心转移到眼睛，保持肩部释放压力 。深吸气数次，若有务必可以不断 1-2次，接着再再度资金分配工作上 。
6、头颈释放压力
坐下来桌椅板凳上，大腿根部和小腿肚成九十度 。略微缩腹，往上拉申你的**和脊柱，上下摇晃你的肩膀 。将你的手放进大腿根部上 。假如你呼吸时，头尽量向往后仰，假如你呼吸 时，头慢慢地往右边，让你的耳朵里面向肩膀贴近，释放压力你的左胳膊 。倘若你需要更多方面地拉申你的肩膀和头颈，你可以再度这一步：让你的手向下伸展到桌椅板凳底部，维持姿势，肩膀可以略微倾斜 。保持姿势，深吸气至少三十秒 。呼吸，让你的头和身体回到再三，呼吸，头往左边，慢慢地释放压力你的左侧身体，不断3-4步 。修补，呼吸时让你的 身体恢复起点，晃动你的肩膀，倘若让你充裕的时间，不断姿态 。
7、手腕子伸屈
坐下来桌椅板凳的前侧，脚平放进地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微缩腹，挺直背部，往上提升你的脊柱 。肩膀向后，打开你的锁骨 。呼吸时，右手臂向前伸直，手指尖往上，手掌心靠外，呼吸时，用左手紧握左手手指尖缓缓的的向里压 。让你的右手手指尖向下，手掌心朝里，左手紧握左手手指尖缓缓的的向里压 。做3-五个深吸气，释放压力，慢慢地学会放下胳膊，另一侧不断 。
8、肩部释放压力
坐下来桌椅板凳上，身体略微向前倾，大腿根部和小腿肚成九十度 。缩腹，肩膀向后打开，扩大你的**，拉申背部 。手指伸直闭拢，交叉式在一起，胳膊肘朝里，手掌心靠外，假如你呼吸时，手臂慢慢地往上伸直，手掌心往上 。呼吸时，保持姿势，释放压力肩膀，再一次呼吸，让你的手和肋巴骨往上提升 。呼吸时，释放压力你的肩膀 。注意，无须让你的肋巴骨向外突起 。接着晃动你的手臂，将你的双手放入大腿根部上，搞好好几个深吸气 。让后再度资金分配工作上 。
9、释放压力臀部
坐下来桌椅板凳的前侧，脚平放进地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微缩腹，挺直背部，往上提升你的脊柱 。肩膀向后，打开你的锁骨 。手指交叉式，紧抱右膝盖正下方，保持吸气，你的腿往上面外伸，保持姿势 。缩腹，挺直背部，打开锁骨，注意无须脖子前倾或者让小腹突出 。呼吸时往上拉申你的足部，感觉你的腰部肌肉伸屈，保持姿态3-五个吸气的时间，呼吸，慢慢地释放压力 。
工作中不再那么太累了，随时可以练习瑜伽，大家赶紧学吧！
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