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体育锻炼的好处,体育锻炼的益处

生活百科

一、体育锻炼的内容体育锻炼的特点是群众面广 ， 各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人 ， 都可根据个人情况进行适宜的锻炼 。形式与内容灵活多样 ， 可独自锻炼 ， 也可集体进行 。锻炼的内容极其丰富 ， 可分为：健身运动、健美运动、*性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类 。锻炼方法多种多样 ， 除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外 ， 人们还在长期锻炼实践中 ， 形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等) 。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程 ， 都应遵循身体锻炼的原则 ， 即有针对性 ， 因人制宜 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 适宜的负荷和注意锻炼价值等 。此外 ， 如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法 ， 收效更大 。
锻炼项目包括跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等 。
二、体育锻炼的益处一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ， 增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 ， 有利于人体的生长发育 ， 提高抗病能力 ， 增强有机体的适应能力;
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会;
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一;
4、可以减少你过早进入衰老期的危险;
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ， 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 ， 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行 。
总括：体育锻炼能：
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗 ， 肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ， 能改善生理和心理状态 ， 恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康 ， 使疲劳的身体得到积极的休息 ， 使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;
4、体育锻炼可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 ， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ， 从而提高自信心和价值观 ， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 ， 这时你会惊异的发现 ， 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化 ， 并明显的感到 ， 我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高 ， “爱美之心 ， 人皆有之” ， 我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美 。
三、缺乏运动的影响1、心脑血管疾病
长期不活动会使身体对心脏工作量的需要减少 ， 可导致心肌衰竭 ， 心脏功能减退 ， 血液循环变慢 ， 从而引起高血压 ， 动脉硬化为冠心病埋下祸根 。
2、各类免疫性疾病多发
许多研究表明 ， 身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少 ， 导致抵抗能力下降 ， 易患各种感染症和传染性疾病 ， 各类免疫性疾病多发 ， 严重者还能影响下一代 。
3、消化系统疾病
缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低 ， 易诱发胃炎 ， 消化道溃疡等疾病 ， 久而久之容易合并癌症 。
4、对全身骨、关节的影响
身体步运动时 ， 对全身、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能 ， 这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻;可使成年人丧失体力、为老先衰 ， 并易患脊椎病 ， 各类关节病;在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起 ， 抵抗力极低 ， 各种疾病缠身 。
5、脑供血不足
导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
6、引起肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
7、瘦人不运动危害大
英国一项研究发现 ， 对于不运动的人来说 ， 瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别 ， 经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康 ， 患上心血管疾病的风险亦较低 。
研究人员指出：不少人特别是瘦的人 ， 相信减肥是运动对他们的唯一好处 。事实并非这样 ， 我们的研究显示 ， 瘦的人像其它人一样 ， 做愈多运动愈好 ， 以保持健康和监察胆固醇 。
据介绍 ， 以英国专家为首的研究人员 ， 招募了约110名男士参与研究 ， 将他们分为3组 。37人身形瘦削和有定期做运动;46人身形瘦削和不做运动;28人身形肥胖和不做运动 。
结果显示 ， 运动者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指针)比不运动者高30% ， 相对一般男士 ， 运动者健康属良好 ， 不运动者属一般 。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别 ， 这些都与他们的运动量有关 。虽然两类瘦人的体重和身高体重系数相若 ， 但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人 。
身形瘦削但不做运动的人 ， 脂肪百分比低于不运动的肥人 ， 但高于身形瘦削但运动的人 。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低 ， 这风险的高低与脂肪百分比无关 。
8、不锻炼身体危害不亚于吸烟
吸烟有害健康 ， 这个人人都知道 ， 那么不坚持锻炼身体对健康的危害有多大呢?美国科学家最近研究发现 ， 缺乏锻炼对身体造成的危害不亚于吸烟 ， 两者致死的人数相差无几 。
全世界每年因缺乏锻炼而死亡的人数多达5700万 ， 相信这个数据一定能让我们健身的动力大增 。
这项研究是由美国哈佛大学的研究人员进行 。研究人员了解到 ， 在英国每年有9万人因缺乏锻炼而患上心脏病、糖尿病和乳腺癌、肠癌等丧命 。
英国国家医疗服务体系建议人们每周至少要进行两个半小时的锻炼 ， 步行、搞园艺、甚至是做家务都可以 。但是看似简单的要求 ， 却只有三分之一的人能做到 。
哈佛研究人员也在全世界范围内进行了调查和研究 ， 结果发现 ， 有1/10的死亡案例跟缺乏锻炼有关 ， 全球因此不幸丧命的人每年有5700万之多 。
四、体育锻炼的注意事项盛夏酷暑 ， 稍一活动就会大汗淋漓 ， 此时锻炼 ， 需要注意以下几点 。
一、忌在强光下锻炼
中午前后 ， 烈日当空 ， 气温最高 。除游泳外 ， 忌在此时锻炼 ， 谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间照射 ， 可发生I°～II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长 ， 一般20～30分钟为宜 ， 以免出汗过多 ， 体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长 ， 可在中间安排1～2次休息 。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多 ， 如这时大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是心脏增加负担 。同时 ， 饮水会使出汗更多 ， 盐分则进一步丢失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快 ， 皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 以致生病 。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度 ， 而且也冲淡了胃液 ， 轻则可引起消化不良 ， 重则会导致急性胃炎 。
六、忌锻炼后以体温烘衣
【体育锻炼的好处,体育锻炼的益处】夏季运动汗液分泌较多 ， 衣服几乎全部湿透 ， 有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣 ， 极易引起风湿病或关节炎 。

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