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瘦屁股和肚子的减肥方法

生活百科

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰 ， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系 ， 
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 
使臀部日益肥大 。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙*近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往**方向停5秒 ， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度） ， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧 ， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室 ， 缺乏运动 ， 很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪 ， 要有效解决 ， 需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
一般坊间很多瘦身霜 ， 使用后大都只能帮助体内排除水份 ， 无法真正消除脂肪 。甚至有许多瘦身霜 ， 添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline ， 并且可以让使用者马上见效 。事实上 ， 至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪 ， 因此想要减除身上多余的脂肪 ， 还是从饮食和生活习惯来改善 ， 才是正本清源之道 。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前 ， 令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌 。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士 ， 其腹部最容易出现“肚腩” ， 加上都市人一般易患肠胃小毛病 ， 消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里 ， 如果你稍稍注意一些基本守则 ， 那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感 ， 特别是女性 。可能是消化道黏膜的激素感受器问题 ， 导致经常性肠道功能病 ， 人们错误地称之为结肠炎 。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正 ， 慢慢吃 ， 环境要安静（假如把电视机开掉） ， 咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟 ， 这导致淀粉无法被摧毁 ， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ， 产生二氧化碳 ， 导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 ， 有助于改善肠道微生物系统 ， 从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时 ， 会吞食很多空气 ， 特别是香口胶中含有的多元醇 ， 不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质 ， 避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大 ， 可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物 ， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙 ， 避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪 ， 使人感觉良好 ， 保持优美的体态姿势 。
给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 ， 每周至少3－5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 ， 即达到最大锻炼强度的60％ ， 这样便可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量开始 ， 然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 ， 若锻炼强度低且较容易进行 ， 则可增加锻炼的时间 。就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。在执行锻炼计划之前 ， 最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。以后 ， 锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。自我判断的最好方法是 ， 锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 ， 可以先做一些准备活动 ， 如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右 ， 比如清晨和下午 。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行；或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， 一腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿向侧面伸和向后伸 ， 尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， 一腿紧靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是象以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些跨步走 。向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组 ， 每组10次这种动作 。然后逐渐增加次数 。与其他的锻炼一样 ， 可以先慢一些 ， 并让两腿都得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处是 ， 可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。合理饮食 专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 ， 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 ， 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 。因此 ， 在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果 ， 少吃那些富含脂肪的食物 ， 如快餐等 。

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