草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

睡眠健康小知识100条

生活百科

1.起床先叠被

人体本身也是个污染源 。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种 。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染 。

2.饭后松裤带

可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病 。

3.饭后即睡

会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖 。

4.空腹吃糖

有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收 。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱 。

5.留胡子

胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍 。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍 。

6.跷二郎腿

会使腿部血流不畅，影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓 。
【睡眠健康小知识100条】
7.眯眼看东西、揉擦眼睛

眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落 。

8.强忍小便

有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。

9.睡前不洗脸

留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应 。

10.热水沐浴时间过长

在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多 。

11、久坐

对于办公室一族来说是个坏消息，即使你经常锻炼，久坐同样有损健康 。研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年 。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩 。血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩 。

12、上下班往返时间过长

通勤时间超过30分钟的人比其他人死得早 。长距离通勤意味着锻炼和睡眠时间的减少，这两个因素都有助于人们活得更健康更长寿

13、不爱交际

孤独和寂寞对人体造成的负面影响等同于压力过大 。研究显示：认为自己在朋友和家庭生活中非常有价值的人可能活得更长 。

14、睡眠过多

睡眠过少会损害健康，然而睡眠过多同样有害 。相对于每晚睡眠7~8个小时的人来说，每晚睡眠时间超过9个小时的人患上心脏病的风险会高出41% 。因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来 。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降 。

15、长时间盯着屏幕看

研究显示：每天盯着屏幕(如看电视、上网或者看手机)超过4个小时的人，心脏病发作和中风的风险会增加113% 。另一项研究显示：把每天盯着屏幕看的时间减少到不到2个小时，会让人的预期寿命增加1.4年 。

16、长期服用一些药物

服用治疗失眠症和焦虑症的药物会缩短人的预期寿命 。与服用这类药物的人相比，不服用这类药物的人死亡率会低5% 。经常用药会降低自身的抵抗力，长期还可能对肝肾功能造成严重损害 。

17、不幽默

笑对人体健康有着众多好处，它能增强免疫系统功能，减轻压力，为情感释放提供通道，笑还能起到燃烧人体热量的作用 。笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌 。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉 。笑还是最自然、最没有副作用的止痛剂 。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质 。

18、承压过大

压力损害的是人们的DNA 。与没有承受压力的人相比，处于慢性应激状态的参与者染色体端粒的长度较短，这个区域负责保护DNA链末端，这样DNA才不会分解退化 。研究发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康 。

19、红肉吃太多

加工食品、红肉摄取过多和新鲜果蔬数量不足都会造成严重的健康隐患 。研究显示：红肉吃太多，心血管疾病的发病率和癌症的死亡率都较高 。

    推荐阅读


    上一篇：红薯能放冰箱保存吗

    下一篇：如何判断美短