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秋季养生多“设防” 遵循六条重要法则

秋季 生活百科

由于秋季空气逐渐变冷 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等 ， 故此季节住院病人明显增多 ， 尤其是中老年人 。对此 ， 除了及时上医院对症冶疗疾病外 ， 一些日常的养生方法可助您度过“多事之秋” 。
六条重要法则
秋季要想少患病 ， 保持健康 ， 就要注意以下几点：
饮食调养 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
增减衣服 。初秋季节中午虽热 ， 但早晚都凉风习习 ， 因此要注意增加衣服 ， 防止“凉气”的侵袭 。但不要穿得太多 ， 捂得太严 ， 以免一穿一脱受凉感冒 。
谨慎起居 。古人云：“早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”意思是 ， 在秋天要早点睡觉 ， 早点起床 。
加强运动调养 。秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼 ， 这不但是在进行好的“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。
保持室内一定湿度 。秋季空气中的湿度小 ， 风力大 ， 汗液蒸发得很快 ， 易使人皮肤干裂 ， 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ， 并适当补充体内的水分 。
药物保健 。根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。
秋季养生多“设防”
人们从难耐的盛夏走进了“多事”的秋天 ， 只要在以下方面多加防范 ， 我们就会平安无事地度过金色的秋天 。
○防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓 ， 湿气未退 ， 湿邪燥邪合并 ， 易伤人肺气 ， 极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。中医有清热润肺之法 ， 可用麦冬30g、菊花15g ， 煎水代茶饮用 。有养阴润肺 ， 清心除烦 ， 益胃生津的功效 ， 是秋季防治秋燥的良好保健饮品 。
○防中风
晚秋寒气渐长 ， 与燥邪结合 ， 寒主收引、使血管收缩 ， 脑血管病变也因之增多 ， 轻者口眼歪斜 ， 重者倒地不起 ， 此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可减少脑血管意外的发生 。防止进食过饱 ， 晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶 ， 对心脏有保护作用 。
○防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死 。由于寒气收缩 ， 随着血管外周阻力增加 ， 秋季的血压也会逐渐走高 ， 是胸痹患者最的潜在“杀手” ， 除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水 ， 稀释血液;接受耐寒训练 ， 均能起到较好的预防作用 。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g ， 先用开水煎熬山楂2～5分钟 ， 再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮 。
○防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快 ， 外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙 ， 弹性变小 ， 严重者会产生皲裂 。因此 ， 洗浴不宜用碱性大的用品 。要注意皮肤的日常护理 ， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物 ， 能较好地滋润肌肤 ， 美化容貌 。
○防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节 。因为初秋乍寒还暖 ， 机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化 。因此 ， 当天气较冷时要注意保温 ， 及时添衣;平时要多开窗透气 ， 保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻 ， 也有助于感冒的预防 。
○防肥胖
夏天人们出汗多 ， 睡眠不足 ， 食欲普遍下降 ， 体内热量相对减少 ， 肥胖程度因之改善 。到了秋天 ， 情况正好与夏天相反 ， 另外 ， 为迎接冬季的到来 ， 人体还会积极储存御寒脂肪 ， 此时稍不小心 ， 就会发胖 ， 这对肥胖病人非常有害 。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住外出旅游的大好时节 ， 舒畅心情 ， 增加消耗量 ， 达到减肥的目的 。
○防水雾
秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇 ， 凝结成悬浮的小水滴 ， 这就是雾 。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物之类的有害物质 。这给人们的健康、生活、甚至出行都带来很大影响 。所以雾天最好减少户外活动 ， 晨练可以暂停;外出时戴上口罩 ， 并将头发保护起来 ， 回归后要清洗裸露的肌肤;注意交通安全 。
○防抑郁
秋季草枯叶落 ， 花木凋零 ， 到处是一派肃杀景象 ， 人会触景生情 ， 出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪 。如再遇上不称心的事 ， 极易导致心情抑郁 。在日常生活中 ， 要处处注意培养自己的乐观情绪 ， 以理智的眼光看待自然界的变化 ， 或走亲访友 ， 登高赏景 ， 令人心旷神怡;或静练气功 ， 收敛心神 ， 保持内心宁静 。
○防伤胃
秋季昼夜温差悬殊 ， 受到冷空气刺激后 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠发生痉挛性收缩;天气转凉 ， 人们的食欲旺盛 ， 胃肠负担加重 ， 容易引发胃病 。有胃病的人 ， 在秋季尤其要注意胃部的保暖;饮食以温、软、淡、素、鲜为宜 ， 做到定时定量 ， 少食多餐;不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒;避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激 。
○防中毒
秋季 ， 病菌繁殖快 ， 食物易腐败 ， 是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等胃肠道疾病的多发季节 。在防范时应严格做到防止食品污染 ， 不吃生的、腐败的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物时要清洗消毒;养成饭前便后洗手的好习惯;随餐佐食适量生大蒜、生葱头等 。○防寒腿
膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿” ， 其发病与气候发生关系密切 。因此到了秋季应特注意对膝关节的保养 。首先是保暖防寒;其次要进行合理的体育锻炼 ， 如打太极拳、慢跑、做各种体操等 ， 活动量以身体舒服、微有汗出为度;适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒 ， 对防治“老寒腿”有较好的作用 。
○防乱补
阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适宜 。但切忌不要以为秋季气温相对平和 ， 是所有虚证进补的最佳季节 ， 而不分寒热虚实一味滥补乱补 。不是虚症 ， 不管在什么季节中医都绝不采用补法 ， 使用补药 。在秋季 ， 如果有阴虚阳亢 ， 津液不足的表现 ， 当以滋阴润燥为主 ， 常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 。
秋季睡眠有“八忌”
睡眠是人们恢复体力 ， 保证健康 ， 增强机体免疫力的一个重要手段 。秋季气候凉爽 ， 人们睡眠的气象条件大为改善 ， 但如果不适当加以注意 ， 睡眠质量将会大受影响 。所以 ， 秋季睡眠应该注意以下几个方面：
一忌睡前进食 。这将会增加肠胃负担 ， 易造成消化不良 ， 有害身体 ， 还会影响入睡 。睡前如实在太饿 ， 可少量进食 ， 休息一会儿再睡 。
二忌饮茶 。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ， 引起兴奋 ， 睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡 ， 饮用过多的茶会使夜间尿频 ， 影响睡眠 。
三忌睡前情绪激动 。睡前情感起伏会引起气血的紊乱 ， 导致失眠 ， 还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动 ， 特别是不宜大动肝火 。
【秋季养生多“设防” 遵循六条重要法则】四忌睡前过度娱乐 。睡前如果进行过度娱乐活动 ， 尤其是长时间紧张刺激的活动 ， 会使人的神经持续兴奋 ， 使人难以入睡 。
五是睡时忌多言谈 。卧躺时过多说话易伤肺气 ， 也会使人精神兴奋 ， 影响入睡 。
六是睡时忌掩面 。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难 ， 身体会因之而缺氧 ， 对身体健康极为不利 。
七是睡时忌张口 。睡觉闭口是保养元气的最好方法 。如果张大嘴巴呼吸 ， 吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏 ， 胃也会因之而着凉 。
八是睡时忌吹风 。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低 ， 易于受风邪的侵袭 。故在睡眠时要注意保暖 ， 切不可让风直吹 。

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