小暑养生 少动多静

7月7日迎来农历二十四节气的“小暑” 。小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节 。近日,西昌也是夜晚多雨、白天闷热 。小暑时节,我们应该如何安排生活?需要注意哪些方面?专家又有哪些健康提示?为此,采访人员于10日专门采访了州中西医结合医院中医科副主任医师霍晓清 。
饮食:清淡为主
天热,很多人都会感到食欲不振 。霍晓清说,小暑时节,饮食以清淡为主 。但不等于追求饮食的绝对清、素,只吃蔬菜、瓜果 。最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差 。任何一种营养物质都要适量摄入,为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降 。霍晓清建议,如果胃口不好,可以多吃点 “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用 。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口 。
【小暑养生 少动多静】起居:少动多静
俗话说,“热在三伏” 。按照中医理论,小暑是人体阳气旺盛的时候,春夏养阳,人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气 。霍晓清提醒,高温天气下,心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心” 。起居有常,适当运动,多静养 。要保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足 。晨练不宜过早,以免影响睡眠 。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度 。运动后别用冷饮降温 。
另外,盛夏最易发生的就是中暑 。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差,体热来不及向外发散所致 。平时要注意多喝水,少外出以避暑气 。
情绪:心态平和
霍晓清介绍说,中医“四季养生”的理论认为夏属火,通心,人容易烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状 。而从现代医学角度解释,人体温度过高,容易引起内分泌改变和心态不稳定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等,表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等 。
但夏季也是最适合养心的季节 。怎样才能养心,做到心绪平静呢?霍医生说,有规律的作息可以安定情绪 。如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡 。进入高温炎热的天气后,要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯,保持平和、快乐的心态 。
同时,她建议,短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用 。

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