仰卧起坐你会做吗？别做错了
仰卧起坐是常见的运动方式 ， 并且仰卧起坐深受白领们的喜欢 ， 为什么呢？因为仰卧起坐是一项简单而又有效的瘦身运动 ， 如果方法正确的话可以减掉小肚子 ， 但有些人做了却没有效果 ， 这也许是因为你在做仰卧起坐的时候走进了以下的误区哦 。
仰卧起坐的误区有什么？
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼 ， 会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体 ， 希望能达到减肥的作用 。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式 ， 很多人以为只要坚持做 ， 就能达到减肥目的 。
【仰卧起坐你会做吗？别做错了】纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 ， 但是身体其他部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 ， 以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 ， 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度 ， 双手持重物 ， 以增加锻炼效果 。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候 ， 身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的 ， 会让腹部肌肉锻炼得不均匀 ， 从而身材走形 。
纠错：应该尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
正确的仰卧起坐怎么做？
在健身房里练习仰卧起坐的大多数是男性 ， 但是要知道仰卧起坐这项的运动并非男人的专利 ， 不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉 。
1、身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 而不要直接伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。脚部平放在地上 。
2、平地上切勿把脚部固定 ， 例如由同伴用手按着脚踝 ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
4、可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 。
5、进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 ， 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 。
6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作） ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 ， 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
仰卧起坐可以减少腹部的赘肉这个方法是值得信赖的 ， 但是见效是比较慢 ， 必须要长期坚持才会有效果 ， 而且每一次做仰卧起坐的时间也要半小时以上才有效哦 。
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