强身抗老的新五禽术
鲤鱼挺身
本法也称“鱼姿” 。仰卧，像鱼游水一般，以头颈部作为支撑点，尽力挺起腰部，像石拱桥般 。然后放下腰部，再挺起上半身，稍停后放下 。可重复多次 。这种动作可以伸展背肌，并可调整自主神经，使精神集中 。
白鹤独立
首先像白鹤休息般那样，单脚独立，双手左右半伸出以保持平衡 。保持这种姿势，分别把头颈向左右各转一次 。换脚站立，再作同样的动作 。身体平衡感和老化之间有密切的相关性，人一旦开始衰老，身体就会逐渐失去平衡感 。实行白鹤独立，可保持平衡感，训练大脑的平衡器官，延缓机体老化 。
鳄鱼摆尾
【强身抗老的新五禽术】仰卧，双手左右平伸 。慢慢地抬起左腿，向上伸直，使和地板成90度直角，然后像鳄鱼的尾巴那样，把左腿和左脚向右侧方倒下 。倒下时必须注意，不可牵拉肩膀升起 。每只脚各做2次 。因为这种动作能强力地扭转背部，刺激血液循环，所以对于消除疲劳、改善睡眠都有作用 。同时，由于能紧缩双腿和臀部的肌肉，有调节身体曲线美的健美效果 。
小猫伸腰
取趴着的姿势，双替伸直向下，双掌着地，双膝盖着地 。首先一只脚向后抬起伸直，接着腹部用力且缓慢有力地进行腹式呼吸 。同时使伸直的脚和地板保持平行的情况下，把脚以脚脖子为轴，左右旋转3次 。脚部的肌肉伸直，使下肢静脉血液循环得以改善，对消除长期站立工作所引起的脚部疲劳很有效果，而且能消除腿部赘肉，使腿部更修长、美丽 。
鸟嘴开合
坐在地板上，双腿平伸 。身子略前倾，双手抓住一只脚的脚尖，再直腰，把抓住的一只脚向上抬高 。注意，另一只脚的膝盖必须伸直 。这种姿势保持3分钟后，再换另一只脚进行 。两只腿互成30"?45"角，类似鸟嘴张开状 。这种动作能显著促进全身血液循环，消除疲劳，增强耐力 。如果浸泡在浴缸中热水里进行，效果更好 。
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