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立夏养生 养护心阳最重要

生活百科 立夏

5月5日是24个节气中的立夏之日 。此时 ， “斗指东南 ， 维为立夏 ， 万物至此皆长大 ， 故名立夏也” 。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月 ， 此谓蕃秀;天地气交 ， 万物华实 。”夏三月是指从立夏到立秋前 ， 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气 。立夏、小满在农历四月前后 ， 称之为孟夏(夏之初) ， 立夏代表天气转暖 ， 温度升高 ， 炎热的夏季即将到来 ， 此时 ， 植物繁盛 ， 雨水增多 。
中医认为 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。立夏之后 ， 人们的生理状态也相应发生一定的改变 。顺四时是养生的首要原则 。
中医理论认为 ， 夏季气候炎热 ， 五行属火 ， 与人体五脏中的心相对应 ， 也就是说夏季心阳最旺盛 ， 有利于人体心脏的生理活动 。故人们在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点关注心脏 ， 学会养“心” 。
心通夏气宜护心阳
《医学源流论》曰：“心为一身之主 ， 脏腑百骸皆听命于心 ， 故为君主 。心藏神 ， 故为神明之用 。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心 。血肉之心即指实质性的心脏;神明之心 ， 是指接受和反映外界事物 ， 进行意识、思维、情志等活动的功能 。
心的生理特性表现出：其一 ， 心为阳脏而主阳气 。也就是说心为阳中之太阳 ， 心的阳气能推动血液循环 ， 维持人的生命活动 ， 使之生机不息 ， 故喻之为人身之“日” 。《医学实在易》称：“盖人与天地相合 ， 天有日 ， 人亦有日 ， 君父之阳 ， 日也 。”心脏的阳热之气 ， 不但维持了本身的生理功能 ， 而且对全身有温养作用 。“心为火脏 ， 烛照万物” ， 故凡脾胃之腐熟运化 ， 肾阳之温煦蒸腾 ， 以及全身的水液代谢、汗液的调节等等 ， 都与心阳的作用分不开;其二 ， 心与夏气相通应 。即人与自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四时阴阳消长变化 ， 与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的 。心通于夏气 ， 是说心阳在夏季最为旺盛 ， 功能最强 。
重视静养戒怒戒躁
头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天 ， 很多人就感觉浑身不适 ， 想刻意进行调整 ， 却萎靡不振、郁郁寡欢 。专家认为 ， 这跟心的承受度有关 。
现代医学研究发现 ， 人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响 。此时不仅情绪易波动起伏 ， 机体的免疫功能也较为低下 ， 起居、饮食稍有不妥 ， 就会发生各种疾病 。特别是老年人 ， 心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 。所以 ， 在立夏之初就要做好自我调节 ， 保持一个良好的心态 。
立夏养生还应重视的一点 ， 就是要重视静养 。要做到戒怒戒躁 ， 切忌大喜大怒 ， 要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开 。可多做偏静的文体活动 ， 如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等 。
晚睡早起睡好午觉
立夏后 ， 气温明显升高 ， 但此时早晚仍较凉 ， 日夜温差仍较大 ， 早晚要适当添衣 。另外 ， 立夏后 ， 昼长夜短更明显 ， 此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 睡眠方面也应相对晚睡、早起 ， 以接受天地的清明之气 ， 但仍应注意睡好“子午觉” ， 尤其要适当午睡 ， 以保证饱满的精神状态以及充足的体力 。
专家指出 ， 人生活在相对湿度为45%～65%的环境中 ， 感觉最为舒适 ， 也最有益健康 ， 但多风少雨的立夏时节往往比较干燥 ， 室内湿度达不到这个水平 。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干 ， 就说明该给室内空气加湿了 。
饮食清淡喝粥为佳
专家说 ， 夏日的膳食调养 ， 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。人们出汗多 ， 食欲不好 ， 可用各种营养保健粥来开胃 ， 并调理身体 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥) ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。干扁豆浸透与大米同煮成粥 ， 能清暑化湿、健脾止泻 。此外 ， 红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品 。
同时 ， 还要注意补充一些营养物质 。(1)补充充足维生素 ， 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
运动适度不可过剧
【立夏养生 养护心阳最重要】立夏后 ， 随着气温升高 ， 人们容易出汗 ， “汗”为心之液 ， 立夏时节要注意不可过度出汗 ， 运动后要适当饮温盐水 ， 补充体液 。立夏时节 ， 选的运动不要过于剧烈 ， 可选择相对平和的运动 ， 如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等 。

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