长跑注意事项,长跑有什么技巧
一、长跑注意事项长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤 。
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤 。
跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒 。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了 。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理;若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重 。
跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑 。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去 。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整 。
如果是身边的风声较大，不适应，可以转移自己的注意力，关注于其他事物，这样就有可能帮你忽略掉这种不适的感觉 。
二、长跑有什么技巧1、跑前准备
合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力 。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况 。检查好要穿的东西 。有没有什么问题 。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松 。
2、匀速：最开始的速度
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量 。此时，保持匀速 。不让自己落在最后也不要太往前抢 。在队伍的中间就可以 。
3、呼吸：适当的调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换 。有的时候会增加身体的负担 。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易 。很紧张的话，需要想想开心的事情 。
4、水：长跑会很容易产生缺水现象
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点 。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服 。
5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担 。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段 。
6、最后的冲刺：坚持跑下去
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了 。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会 。
三、长跑如何保护脚一、要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步 。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬 。
下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险 。
二、不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋 。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋” 。
因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的 。
由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去 。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了 。
海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点 。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起 。
所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼 。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛 。
三、跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地 。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力 。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛 。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛 。
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧
否则会有碍脚部的血液循环 。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛 。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用 。
四、长跑的好处有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多 。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大 。心肺功能好，是一个人身体健康的标志 。
每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好 。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分 。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累 。
长期坚持长跑也有助提高肺活量 。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60% 。
如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多 。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象 。
增强体质，促进人际关系
长跑能改善情绪 。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情 。尤其是遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移 。
长跑还能培养人的意志力 。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态 。
除此外长跑还能使人际关系和谐 。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作 。
对精神亦是如此
若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感 。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势 。
定期进行长跑的人，四星期后便会发现自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢 。
这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了 。
在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响 。
可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高 。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系 。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松 。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一 。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细 。
这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪 。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细 。
【长跑注意事项,长跑有什么技巧】坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒 。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。
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