小暑是什么意思 小暑吃什么抗高温

我们都知道进入小暑也就意味着炎热的气温开始笼罩大地 , 这时候无论是外出还是呆在家中都会觉得闷热无比 , 在外工作的人更容易中暑.那么小暑什么时候到?这个节气吃什么能抵抗高温?日常养生要如何着手?
小暑是什么意思
小暑是二十四个节气中的第十一个节气 。从7月7日或8日开始 , 到7月22日或23日结束 。此时正值初伏前后 。小暑的到来 , 标志着我国大部分地区进入炎热季节 , 农谚有“小暑交大暑 , 热的无处躲”的说法 , 但小暑并不是一年中最炎热的时间 , 故农谚又有“小暑不算热 , 大暑正伏天”的说法 。
小暑 , 重在理解“暑”字 。在新华字典中“暑”为热 , 但这已不是一般意义上的热 , 而是炎热 。小暑期间 , 全国大部分地区进入盛夏 。
有句成语:“寒来暑往” 。小暑、大暑与小寒、大寒都是直接反映气温变化的节气 。小暑、大暑是反映夏天暑热程度的节气 。>>>小暑节气要注意预防皮肤病
抗高温
小暑吃什么
小暑时节 , 气候炎热起来 , 人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适 , 有民谚称“小暑大暑 , 有米也懒煮” , 意指天气太热了 , 人变得散漫 , 连三餐都懒得准备 。其实 , 恰恰相反 , 医学专家表示 , 酷暑时节 , 人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感 , 如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等 , 这些食物味甘性凉 , 具有清热、去暑、解毒的作用 。下面 , 我们就来看看小暑时节该吃些啥能战高温 , 对付酷暑!
1、一定要吃西瓜
西瓜不但能清热解毒、除烦止渴 , 而且能利尿 , 帮助消化 , 因此 , 人们一定要吃些西瓜 , 特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人 。西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质 , 如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类 , 以及胡萝卜素、维生素C等 。
2、喝碗绿豆汤
绿豆:工作和劳动之余 , 喝一碗绿豆汤 , 自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感 , 这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效 。
3、来根黄瓜
《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒 , 服此能清热利水” , 因此 , 炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的 。黄瓜的含水量为96%~98% , 为蔬菜中含水量最高的 。它含的纤维素非常娇嫩 , 这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用 。冬瓜:有良好的清热解暑功效 。夏季多吃些冬瓜 , 解渴消暑、利尿 。因其利尿 , 且含钠极少 , 所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品 。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素 , 可调节人体的代谢平衡 。>>>小暑节气到 教你如何正确使用电风扇
4、茄子也不错哦
《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒 。主治寒热、五脏劳损及瘟病 。吃茄子可散血止痛 , 去痢利尿 , 消肿宽肠” 。《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻” 。现代医学研究表明 , 茄子中丰富的维生素p , 可增强细胞间的粘着能力 , 能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合 。因此 , 常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症 , 对慢性胃炎等也有一定治疗作用 。
5、来点维生素
盛夏 , 气温高、湿度大 , 如此天气会导致人们植物神经功能紊乱 , 继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状 , 因此科维健健康管理有限公司高级营养保健师李诺建议人们 , 可适当服用维生素C和复合维生素B族 , 以利于调节植物神经功能 , 消除症状 。
补充维生素B1、B2及烟碱酸:夏天饮水量增加 , 出汗多 , 维生素B群容易流失 。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖 , 葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量 , 少了它 , 体内的能量不足 , 人会无精打采 。维生素B2也负责转化热能 , 它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 。烟碱酸又名维生素B3 , 和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢 , 也是为身体供能量的B家好兄弟 , 如果缺乏烟碱酸 , 人们就会焦虑、不安、易怒 。补充维生素C:炎热天气 , 大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失 , 特别是维生素C——夏天的需求会多于冬天 , 因此 , 当盛夏时节感到疲乏时 , 应该补充维生素C , 以缓解疲劳感 。
小暑养生
小暑消暑多知道
虽然小暑是“天并不是非常热”的意思 , 但是小暑期间常会出现一些极端的气温 。自此绝大部分地区开始进入一年最热的时期 。这时梅雨即将结束 , 盛夏开始 , 气温升高 , 并进入伏旱期 。同时暴雨也会时常在小暑节气光顾 。
小暑天里 , 气候炎热 , 人易感心烦不安 , 疲倦乏力 。那在这样一个高温多湿的节气里 , 我们应注意用些怎样的消暑方法来进行自我保健呢?
1、应当少外出以避暑气 。民间度过伏天的办法 , 就是吃清凉消暑的水果 , 比如西瓜、沙拉 。>>>小暑节午睡 如何睡得更健康
2、晚睡早起 , 情志愉快不怒气 , 适当活动 , 使体内阳气向外宣泄 , 适宜活动 。
3、改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯 , 一切都应以适量为宜、以清淡芳香为主 。绿豆粥和玉米是不错的消暑佳品 。
小暑养生重点突出“心静”
“小暑之季 , 气候炎热 , 人易感心烦不安 , 疲倦乏力 , 在自我养护和锻炼时 , 我们应按五脏主时 , 夏季为心所主而顾护心阳 , 平心静气 , 确保心脏机能的旺盛 。”市海慈医疗集团中医专家谢旭善主任医师解释说 , 这就是中医强调“春夏养阳”的缘由 。>>>小暑补肾吃什么 推荐11种补肾的食物
《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏” 。谢旭善主任指出 , 这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系 , 有其一定规律 。尤其是夏季 , 炎热的天气容易让人心烦意乱 。
“不同的情志刺激可伤及不同的脏腑 , 产生不同的病理变化 。”谢旭善主任说 , 中医养生主张一个“平”字 , 即在任何情况之下不可有过激之处 , 不管天气如何炎热 , 要保持一颗平和的心 。如喜过则伤心 , 心伤则心跳神荡 , 精神涣散 , 思想不能集中 , 甚则精神失常等 。
心为五脏六腑之大主 , 一切生命活动都是五脏功能的集中表现 , 而这一切又以心为主宰 , 有“心动则五脏六腑皆摇”之说 , 心神受损又必涉及其他脏腑 。
【小暑是什么意思 小暑吃什么抗高温】谢旭善主任强调 , 在情志方面 , 喜为心之志 , 这“喜”是在不过的情况下 , 舒缓紧张的情绪 , 使心情舒畅气血和缓 。故夏季养生重点突出 “心静”二字就是这个道理 。
小暑饮食忌过量
中医防病治病的宝书《黄帝内经》中关于饮食有这样精辟的论述:“饮食自倍 , 肠胃乃伤” 。就是说饮食过量 , 就要损伤肠胃 。
“夏季 , 尤其是进入小暑后 , 岛城许多市民喜欢边喝啤酒边消暑纳凉 , 不经意间就伤了肠胃 。”谢旭善主任说 , 中医学认为“脾胃乃后天之本” , 人体后天的生长 , 发育 , 健康与否 , 皆受脾胃影响和支配 。而一些市民习惯坐在路边吃大排档 , 熬夜喝酒纳凉 , 不知不觉就吃多了喝多了 , 这很容易伤及脾胃 。因此 , 夏季 , 尤其是进入小暑后 , 更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食 , 否则 , 脾胃受伤 , 健康受损 。
《素问·生气通天论》说:“因而饱食 , 筋脉横解 , 肠?为痔 。”因此 , 食滞并非如此简单 , 谢旭善主任提醒 , 夏季要积极预防食滞 , 护养脾胃 。
“夏季是消化道疾病多发季节 , 在饮食调养上要改变饮食不节 , 饮食不洁 , 饮食偏嗜的不良习惯 。”>>>小暑节气从穴位入手护佑脾胃
专家说 , 饮食应以适量为宜 。过饥 , 则摄食不足 , 化源缺乏 , 而致气血不足 , 引起形体倦怠消瘦 , 正气虚弱 , 抵抗力降低 , 继发其他病症;过饱 , 会超过脾胃的消化、吸收和运化功能 , 导致饮食阻滞 , 出现脘腹胀满嗳腐泛酸 , 厌食 , 吐泻等食伤脾胃之病 。
正如《千金要方·养性序》所说:“不欲极饥而食 , 食不可过饱;不欲极渴而饮 , 饮不可过多 。饱食过多 , 则结积聚 , 渴饮过多 , 则成痰?” 。
“人在大饥大渴时 , 最容易过饮过食 , 急食暴饮 。所以在饥渴难耐之时 , 亦应缓缓进食 , 另外在没有食欲的情况下 , 也不能勉强进食 , 过分强食 。”谢旭善主任说 , 梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出:“不渴强饮则胃胀 , 不饥强食则脾劳” 。
“夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶 , 如痢疾、寄生虫等疾病 , 若进食腐败变质的有毒食物 , 还可导致食物中毒 , 引起腹痛、吐泻等 。”因此 , 夏季 , 要注意防范肠道疾病 , 避免伤及肠胃 。
小暑节气起居有讲究
小暑标志盛夏来临 。专家提醒说 , 值此时节 , 公众在起居和着装上应该有所讲究:起居要定时 , 露宿不可取 , 衣着勿赤膊 。
夏季的特点是日照时间长 , 天亮得早、黑得晚 , 因此 , 人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整 , 适当地减缓生活节奏 , 平静地、有计划地进行工作 , 有利于减少焦虑的情绪 。>>>小暑养生 少动多静
专家表示 , 夏季起居作息要有规律 , 一般是晚上10点至11点就寝 , 早上5点半至6点半起床 , 一旦养成了定时就寝的习惯 , 比较容易排除气候对睡眠的干扰 , 上床不久即可入睡 , 并很快转入深睡 , 早晨也容易自然醒 。此外 , 三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季 , 尤其是盛夏时节尤其重要 。
盛夏时节 , 为了保证充足的体力和精力 , 午饭后半小时最好作短暂午睡 。李艳玲说 , 人的体能需要午睡 , 不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间” , 是不花钱的“自然保健法” 。夏季昼长夜短 , 夜间睡眠时间少 , 午睡是对晚上睡眠的补充 。实验表明 , 每天午睡30分钟 , 可使冠心病的发病率减少三成 。
盛夏时节 , 很多人喜欢在室外露宿 , 这种习惯不好 。专家解释说 , 因为当人睡着以后 , 身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 , 整个肌体处于放松状态 , 抵抗力下降 , 而夜间气温下降 , 气温与体温之差逐渐增大 , 很容易导致头痛、腹痛、关节不适 , 引起消化不良或腹泻 。
盛夏时节 , 高温酷暑 , 有些人喜欢光着上身乘凉 , 认为赤膊凉爽 , 其实未必如此 。李艳玲说 , 当气温接近或超过人的体温时 , 赤膊不但不凉爽 , 反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 , 还和皮肤辐射有关 。当外界温度超过37℃时 , 体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时 , 皮肤不但不能通过辐射方式来散热 , 还会从外界环境中吸收热量 , 使人感到更加闷热 。“所以 , 盛夏时节最好不要光着上身 。”
结语:小暑既然有个"暑"字即可看出这个节气温度之高 , 西瓜、绿豆等家常食物也到了发挥作用的时候!为了避免中暑 , 除了要注意防晒 , 减少外出时间 , 也要多吃些清凉的食物哦~

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