秋分节气已经来到了我们的身边 ， 在这已经到来的秋分节气中 ， 我们应该注意些什么呢？秋分节气养生最关键 ， 那么我们在秋分节气中 ， 应该怎样去进行养生呢？在秋分养生中 ， 我们又应该去注意什么呢？下面 ， 就让小编来帮助大家解答这些问题 。
秋分养生注意点
秋分注意秋燥与养肺
俗话说：“白露秋分夜 ， 一夜冷一夜 。”秋分节气的到来 ， 意味着真正的秋季已经来临 ， 这一天昼夜时间相等 ， 人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律 ， 是机体保持“阴平阳秘”的原则 。秋分时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺 ， 所以说秋季养生新要养肺 。下面我们就来具体看一下：
有少汗、干咳等症状很可能是“温燥”
因为秋季的空气比较干燥 ， 雨水较少 ， 所以我们很容易就会被燥气入侵 。有些人认为这是无关紧要的事 ， 根本不去注意这些 ， 从而引发了各种疾病 。对于这种现象 ， 我们通常称为秋燥现象 。由于秋季的温度与空气湿度发生了很大的改变 ， 所有人体的抵抗能力会有所下降 ， 从而很容易就被疾病入侵 。
如果燥咳不及时治疗 ， 可能会酿成气管炎和支气管炎 ， 使肺部更受伤 。由于燥邪侵犯口鼻等上窍 ， 就会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状 。如果仅仅以咳嗽为主症者 ， 则称为“秋燥咳嗽症” 。
秋燥又可分为“温燥”和“凉燥” ， 它们的结果都会导致阴津耗损 ， 出现皮肤干燥和体液丢失等症状 ， 并伤及人体肺部 ， 往往表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳 ， 甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症” 。此外 ， 由于肺的功能受到抑制 ， 机体可能出现供氧不足 ， 津液耗伤 ， 还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状 。
我们要想防止秋燥 ， 关键就在于养阴益气 。为什么这样说呢 ， 医学家表示 ， 养阴可以有效的防止肺部燥热 ， 益气可以有效的温养肺气 ， 所以在秋分节气我们一定要注意好养阴益气 ， 并且要从生活的方方面面进行入手 。
吃——多吃水果
宜：多吃蔬菜、水果 ， 能补充人体的津液 ， 有生津润燥、清热通便的功效;还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等 。
多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 可有效地预防心脑血管疾病 。起床喝杯白开水 ， 可以冲淡血液 。白天可以多喝淡茶 ， 坚持每天喝二三杯茶水 ， 对心脏有保健作用 。中医认为外燥伤人 ， 且多从口鼻而入 ， 此时身体首先会以肺来抵抗 ， 所以燥易伤肺 。肺脏调节全身之气 ， 包括呼吸清气 ， 所以肺脏是气的交换场所 。一旦燥症入肺 ， 会引起干咳 ， 痰量少 ， 气喘 ， 胸闷等症状 。有肺脏病史的人容易引发急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核、慢性肺气肿等病症 。
多吃杏能够起到润肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的药物 ， 少吃干果和大寒大热的药物 。针对肺脏病人咽喉、肺脏的病症 ， 富含大量水分的食物能够充分滋养敏感部位 ， 平衡干燥的气候 ， 同时为人体补充丰富的维生素与营养 。味甘、性平的中药对人体不会产生较大刺激 ， 又能起到滋阴、润肺的作用 ， 协助肺脏病症患者的康复治疗 。而那些油份大 ， 易上火 ， 影响消化的干果类食品 ， 多吃会加重患者咽喉的不适 ， 性温热的药物多吃也易引起人体炎症 。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺 ， 清积食 ， 散滞 。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素 。具有润肺、止咳、滑肠等功效 ， 对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用 。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥 ， 温热时喝;和猪肺一起炖汤 ， 也有滋养缓和之效 。当然 ， 当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些 。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到 ， 苦杏仁一般在中药店出售 ， 需在医生指导下服用 。
忌：少吃辛辣煎炸热性食物 ， 比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品 ， 以及炸鸡腿等煎炸的食物 。
秋分饮食五大原则
原则一、甘淡滋润
古人有云：“厚味伤人无所知 ， 能甘淡薄是吾师 ， 三千淡薄从此始 ， 淡食多补信有之 。”可见素、淡结合的饮食 ， 对健康是有益处的 。《素问—至真要大论》中说“甘先入脾” 。在五行中脾胃属土 ， 土生金 ， 肺肠属金 。甘味养脾 ， 脾旺则金(肺)气足 。甘味食物又有生津的功效 ， 而咸味食物则易使人出现口渴之象 。《遵生八笺》还指出：“秋气燥 ， 易食麻以润其燥 。”就是说秋分节气干燥 ， 应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品 ， 既补脾胃又能养肺润肠 ， 可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象 。
因此 ， 秋分节气饮食应当以甘淡滋润为宜 。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜 ， 水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品 ， 还有食用菌类、海带、紫菜等 ， 经科学加工 ， 做出色、香、味俱全的美味佳肴 。也可制成佐餐或饮料食用 ， 如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等 。或加工制作成羹粉汤粥 ， 如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等 ， 既有营养 ， 又能润燥 。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等 ， 对预防秋分节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益 。
原则二、平衡营养
营养学家指出 ， 只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养 。如谷类 ， 主要供给热能和维生素B1;豆及豆制品 ， 主要供给植物蛋白质;蔬菜水果 ， 主要供给维生素C ， 无机盐和食物纤维等 。秋季更应注意饮食中食物的多样性 ， 营养的平衡 ， 才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足 ， 特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物 。
秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上 ， 根据个体的具体情况 ， 适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食 ， 但不可太过 。进食时 ， 应细嚼慢咽 ， 既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收 ， 又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼 ， 以生津润燥 ， 达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的 。
原则三、少辛增酸
所谓少辛 ， 是指要少吃一些辛味的食物 ， 这是因为肺属金 ， 通气于秋 ， 肺气盛于秋 。少吃辛味 ， 是要防肺气太盛 。中医认为 ， 金克木 ， 即肺气太盛可损伤肝的功能 ， 故在秋天要“增酸” ， 以增加肝脏的功能 ， 抵御过剩肺气之侵入 。根据中医营养学这一原则 ， 在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品 ， 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季 ， 西瓜是消暑佳品 ， 但是立秋之后 ， 不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃 ， 否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还提倡在秋分节气期间每天早晨吃粥 ， 如明代李挺认为“盖晨起食粥 ， 推陈致新 ， 利膈养胃 ， 生津液 ， 令人一日清爽 ， 所补不小” 。
原则四、应忌苦燥
中医学认为 ， 苦性燥 ， 苦燥之品易伤津耗气 。《素问—五脏生成篇》中言：“多食苦 ， 则皮槁而毛拔 。”秋季燥邪当令 ， 肺为娇脏 ， 与秋季燥气相通 ， 容易感受秋燥之邪 。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 。所以 ， 《金匮要略—禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病 ， 五味和四时之间的生克制化关系 ， 提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点 。因此 ， 秋令饮食养生应忌苦燥 。
原则五、早上喝粥
中医养生学家提倡在秋分节气每天早晨吃粥 ， 尤其是初秋时节 ， 不少地方仍然是湿热交蒸 ， 以致脾胃内需 ， 抵抗力下降 ， 这时若能吃些温食 ， 特别是喝些药粥对身体很有好处 ， 其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米 ， 均有极好的健脾胃、补中气的功能 ， 前人对此颇多赞誉 。在秋季6节气 ， 目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等 。推荐阅读： 节后让你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 让你健康活到老 。
秋分养生四大点
“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气 ， 人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律 。从秋季的气候特点来看 ， 由热转寒 ， 即“阳消阴长”的过渡阶段 ， 人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变 。秋季要特别重视保养内守之阴气 ， 凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄 ， 皆不能离开“养收”这一原则 。
秋分节气 ， 是一个天高气爽 ， 万里无云的节气 。在这个节气中 ， 我们可以进行一些适当的锻炼 。但是我们需要注意的是 ， 我们出去运动锻炼的时候 ， 注意运动量不宜过大 ， 尽量不要出现大量出汗的现象 。青年以及中年朋友可以跑跑步 ， 老年人可以在公园里散散步 。
初秋可开始冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退 ， 一些游泳爱好者也收起了泳衣 。但专家建议 ， 初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果 ， 也能为日后冬泳打下良好的基础 。冬泳不但可以加快人的基础代谢 ， 促进血液循环 ， 也能锻炼人的意志和培养团结协作精神 。但练习冬泳应该逐渐过渡 ， 从秋天开始坚持冷水泳 ， 逐步过渡 ， 到了冬天才能享受冬泳的乐趣 。
秋分节气在中午的时候 ， 我们还是可以感受到很热的温度的 。在这个时候 ， 我们完全可以去进行冷水泳 ， 冷水泳对神经系统有着很好的刺激作用 ， 能够加快心跳速度 ， 促进血液流速 ， 还能够加快新陈代谢的功能 。
放松心情扫除抑郁
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零 ， 有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪 。如果不能调适好心情 ， 会导致体内有益激素分泌紊乱 ， 内脏功能失调 ， 引发疾病产生 。精神调养最主要的是培养乐观情绪 ， 保持神志安宁 ， 适应秋天平容之气 。因此秋季建议外出秋游、登高 ， 可令人心旷神怡 ， 保持心情舒畅 。这里再介绍几种放松方法 。
肌肉松紧法从头部开始 ， 眼睛用力闭 ， 然后放松;牙齿用力咬合 ， 再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身 ， 用力伸懒腰 ， 然后放松 ， 能在最短时间内达到放松效果 。
生物回馈法坐在椅子上 ， 眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来 ， 专心感受肌肉酸痛的那个点 ， 慢慢刺激调整它 。接着深呼吸 ， 感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动 ， 感受手指头血液一胀一缩的感觉 。
大字舒服法 呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝盖下方枕个垫子 ， 让自己处在舒服、放松的姿势 。
运动调理应对秋燥
中医学认为 ， 燥为秋季的主气 ， 称为“秋燥” 。燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
【秋分养生 秋分养生注意两大要点】总结：秋分节气已经来到了我们的身边 ， 在这已经到来的秋分节气中 ， 我们一定要做好自身的养生工作 ， 同时也要关注身边的亲人朋友 ， 带动大家一起进行养生 ， 让身边的人也能够拥有一个健康的身心 。文章中已经详细介绍了秋分养生的事宜 ， 希望大家可以学习一下 。
推荐阅读
- 立夏养生 做哪些事能清内热
- 寒露养生 寒露时节美容的7个小禁忌
- 大暑节气 大暑养生的七个常识
- 肽对皮肤的功效与作用,肽对皮肤的注意事项
- 多肽冻干粉的功效与作用,多肽冻干粉的注意事项
- 羊胎素冻干粉的功效与作用,羊胎素冻干粉的注意事项
- 立秋时间 立秋养生须知事项
- 烫染需要分开做吗,染烫头发要注意什么
- 立秋养生 三大原则立秋需知道
- 佛手柑精油的功效与作用,佛手柑精油的注意事项