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无氧和有氧哪个更减脂

生活百科

1、减肥 有氧 无氧哪个先？
理论上讲如果是要减脂，先无氧再有氧是比较合理的 。
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织 。以中等强度的慢跑为例：头1-15分钟基本消耗的是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40-正无穷开始逐渐消耗肌肉 。so：有氧控制在1小时内为宜 。
来看另一种情况，先进行当天的无氧任务，当无氧训练结束后，身体内储备的糖原基本消耗殆尽，此时在开始进行有氧运动，几乎可以保证半个小时左右的脂肪消耗期 。
话说回来，其实真正消脂效率最高的锻炼方式是先无氧再有氧再无氧循环穿插，如：80%最大速度跑50m慢跑200m再80%最大速度跑50m慢跑200m 距离各种打乱调整 。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼 。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼 。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪） 。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元 。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的 。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍 。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区 。因为有氧运动是会加速肌肉分解的 。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的 。
2、有氧和无氧,究竟哪个对减肥更有效
现在人懒，胖子更懒，如果胖子做有氧运动容易伤关节，所以说做无氧运动才有效 。肥胖仅靠运动减是不可能的，要配合饮食理疗及睡眠 。

一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量 。
1.有氧运动的确可以消耗脂肪 。
在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高 。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来 。
2.无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪 。
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全 。但这并非表示，无氧就不适合减肥 。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉 。
大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的 。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量 。而且，练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量 。
总结：有氧+无氧才是有效的减肥方法 。
不是有氧不能减脂，而是减得不够好，不够效率 。因此，有氧和无氧结合起来，对减肥是最有效果的 。不过，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧 。
因为有氧的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间 。

有氧运动才能减肥有效 。

有氧，效果好

当然是有氧运动更好

有氧运动对身体是最好的，跑步游泳最好
3、无氧运动和有氧运动哪个减肥效果更好
你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好 。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分 。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动 。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动 。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美 。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女 。其实，这样的担心有点多余 。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉 。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉 。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸 。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少 。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹 。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮 。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来 。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程 。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题 。

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪 。
体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少 。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例 。
体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条

有氧可以减脂，配合无氧可以增肌

有氧运动

有氧运动比无氧运动减肥效果更好 。
1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好 。
2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分 。
3、因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动 。
4、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动 。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美 。
4、有氧运动和无氧运动哪个更快速减肥？
有氧运动是最好的减肥的运动方式 。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉 。
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二
氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康 。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物7a686964616fe59b9ee7ad9431333363366164质数量增加 。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程 。

有氧运动是最好的减肥的运动方式 。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉 。
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二
氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康 。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，e69da5e887aae799bee5baa631333363366164促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加 。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程 。

无氧如何运动啊？不懂了！都在有氧运动啊！没有氧气如何呼吸啊？是吧？呵呵

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤 。至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后 。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣 。

有氧运动 。，我140减到了107

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