预防失眠的常用汤
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文章目录预防失眠的常用汤1、预防失眠的常用汤之桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2、预防失眠的常用汤之酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3、预防失眠的常用汤之安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效 。
4、预防失眠的常用汤之静心汤
将龙眼肉、川丹加两碗水用砂锅煎至半碗,睡前喝下 。此汤可起到镇静的作用,特别是对于心血虚衰的失眠者就具有很好的食疗价值,同时冬季喝还有取暖的作用呢?
5、预防失眠的常用汤之红枣仁汤
用三线红枣捣碎,然后用水煎服,每晚睡前喝一小碗就可以了 。红枣仁 汤具有抑制中枢神经系统,起到镇静的作用 。特别是对于一些由于心烦引起的失眠具有很大的帮助 。
6、预防失眠的常用汤之莲子百合瘦肉汤
莲子50克、百合50克洗净备用,将250克瘦猪肉切成小块,一起加水煲汤 。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效 。
如何有效预防失眠1、防止失眠症的发生应该做到避免睡前兴奋,专家表示,睡觉之前太过于兴奋容易导致失眠多梦的发生 。因此,预防失眠的发生,建议睡觉前不过度激烈的运动,亦不宜看令人神经紧张的电视节目和电影等 。
2、防止失眠应该注意保持良好的睡眠环境,应该有一个安静,干净和舒适的环境 。睡觉时保持卧室黑暗和安静,室内温度不宜过冷或过热,湿度不能太高或太低 。注意开窗通风,保持室内空气清新 。
3、防止失眠症应该注意睡姿,右侧卧是较好的睡眠姿势,有利于放松肌肉,消除疲劳,也避免了按压到心脏 。睡觉时舒展上下肢,将躯干伸直,尽量放松全身肌肉,以保持气血通畅,呼吸自然平和 。
4、舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外,你要确定床是否够宽敞 。
5、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好 。
哪些食物可以改善失眠1、香蕉
香蕉被称为包裹这果皮的安眠药,有助于睡眠的原因就是因为含有镁离子,可以缓解肾上腺缓解身体的紧张,从而舒缓全身的肌肉放松,有助于睡眠 。其次是可以平稳睡眠中重要的血清素和褪黑素,提高我们的睡眠质量 。
2、核桃黑芝麻糊
核桃和黑芝麻是含有脂肪酸的食物,可以有助于细胞间神经递质的传递,调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡 。把核桃和黑芝麻做成黑芝麻糊,睡前来上15g,对于预防失眠和神经衰弱有很好的帮助 。
3、蜂蜜水
【预防失眠的常用汤】蜂蜜对于补中益气、安五脏、和白药解毒的作用,对于我们的失眠有很好的辅助作用,睡前40分钟,取蜂蜜25g,用温开水冲泡喝,对于我们胰岛素分泌,可以促进我们的色氨酸进入大脑,进而产生睡意,不过喝完蜂蜜水要刷牙哈,预防产生蛀牙 。
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