常见失眠的危害有哪些
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文章目录常见失眠危害有哪些1、失眠可导致各种疾病的发生
形成心脑血管疾病:经常失眠的人很容易出现血管硬化明显,口径变窄等现象,这样会严重影响到自身的供血,从而引起各器官的功能障碍,甚至引起中风,心脏病等疾病 。
癌症悄然而至:虽然没有失眠可引起癌症的医学证据,但专家们认为,经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因,所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝 。
引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关 。
2、失眠可导致生理功能减退
失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致 。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘 。
【常见失眠的危害有哪些】失眠引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关 。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶 。
失眠引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加 。
3、失眠会影响青少年生长发育
青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外,还与生长素的分泌有着密不可分的关联 。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育 。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力,导致学习效率低下,学习成绩下降 。
失眠怎么调理1、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信 。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象得太严重 。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕 。
3、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸 。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次 。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来 。
4、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用 。要知道,安眠药不是可以随便吃的 。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙 。专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已 。一般均能彻底解决失眠的问题 。
失眠吃什么好1、百合粥
取干百合30克、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用 。功效养心安神,润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味 。功效补心安神,益肾壮腰 。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养 。
4、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用 。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用 。
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