常痛经饮食注意五大原则 多吃这些食物减轻症状
腹胀、焦虑、**肿胀、头痛、易怒、四肢水肿……痛经的苦，很多女性都经历过 。营养师表示，除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外，某些营养素的缺乏也可能引起痛经，有痛经困扰的朋友可以试试以下食物 。
【常痛经饮食注意五大原则 多吃这些食物减轻症状】痛经的症状有哪些
1、原发性痛经在青春期多见，常在初潮后1～2年内发病 。
2、疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第1日疼痛最剧烈，持续2～3日后缓解 。疼痛常呈痉挛性，位于下腹部耻骨上，可放射至腰骶部和大腿内侧 。
3、可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时面色发白、出冷汗 。
4、妇科检查无异常发现 。
总是痛经是什么原因引起的
1、子宫内安放了避孕环，子宫内膜组织前列腺素（PG）生成量增高，导致痛经加重 。这是引起痛经的原因之一 。
2、女性吸烟也是常见的诱发痛经的原因，而且痛经的痛经程度常随吸烟量的增加而增加，因为吸烟常会造成血管收缩而导致缺血产生疼痛 。
3、月经初潮，有关研究显示，月经初潮年龄的大小与诱发痛经的原因有明显的相关性 。初潮年龄偏小者痛经发生率较高，同时痛经表现的程度也更为严重 。
4、诱发痛经的原因还与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关 。
5、在经期、孕期、产褥期对生殖器的卫生重视不够；过早开始性生活；有很多性伴侣都是常见的诱发痛经的原因 。
痛经如何饮食
1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐
2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺 激小肠 。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之 苦，效果极好 。
4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些 。
5、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺 激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等 。
有痛经困扰的朋友可以试试以下食物
葵花籽：补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等 。葵花籽是维生素B1的重要食物来源 。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充 。此外，全麦面包等也富含B族维生素 。
香蕉：镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用 。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物 。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等 。
茶：很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天” 。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心 。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶 。
亚麻籽：亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素 。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐 。
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