水果蔬菜里的营养冠军
营养，并不是那么昂贵，那么高高在上 。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养 。
营养素：钙
能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋 。推荐摄入量：每日800毫克 。
冠军蔬菜：芸豆 。每100克含349毫克 。
营养素：维生素C
又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等 。推荐摄入量：每日60毫克 。
冠军水果：猕猴桃 。每100克含 62毫克 。
冠军蔬菜：红尖椒 。每100克含144毫克 。
猕猴桃沙冰
营养素：维生素E
是最主要的抗氧化剂之一 。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用 。推荐摄入量：每日14毫克 。
冠军坚果：葵花子仁 。每100克含79毫克 。
冠军水果：桑葚 。每100克含12.8毫克 。
营养素：维生素A
可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害 。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克 。
冠军蔬菜：红薯(红心) 。每100克含 0.12毫克 。
冠军水果：蜜橘 。每100克含0.28毫克 。
【水果蔬菜里的营养冠军】
蜜汁金橘
营养素：维生素B1
能促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防脚气病 。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克 。
冠军蔬菜：豌豆 。每100克含0.41毫克 。
冠军水果：红橘 。每100克含0.24毫克 。
营养素：维生素B2
帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等 。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克 。
冠军蔬菜：西兰花 。每100克含0.12毫克 。
冠军水果：桂圆干 。每100克含0.39毫克 。
自制桂圆干
推荐阅读
- 新车多少公里换变速箱油
- 吃哪些水果可以养肝明目？能养肝明目的水果有哪些？
- 这样炒出来的蔬菜，营养超高！
- 宋max车架号在哪里
- 惠东一本寿司
- 红酒里面包含了哪些成份
- 苹果xs手机开发者选项在哪里
- 奥迪q5l氛围灯在哪里设置
- 宋max里程怎么清零
- 红酒里面的蓝标是什么意思