去健身房健身有用吗
1、去健身房健身有效果吗？
健身房健身的好处：
1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起 。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪 。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30 。
2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量 。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量 。
3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50% 。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机 。
4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练 。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13% 。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用 。
5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义 。
6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大 。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显 。
7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛 。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等 。
8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险 。
9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人 。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导 。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友 。
10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状 。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌 。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在 。
2、健身房有必要天天去吗？
可以天天去，但是不能天天练同一个部位 。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位 。
当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险 。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤 。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时 。
健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复 。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大 。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件 。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间 。
扩展资料：
健身计划中不能缺少休息计划 。韧带和肌腱需要从你对身体施加的额外压力中暂时解脱，喘口气 。并且在休息期间，肌肉组织会发生分解和重建 。假如不休息的话，你就会发现自己过度训练，并最终破坏你的健身目标 。
这个看你个人的经济条件和健身需求了:
1. 如果条件允许，而且时间充裕的话，建议你每天晚上都去健身房锻炼一到两个小时，最好找教练或者有经验的人知道你一下，好多器械健身真的特别管用，有人知道也防止你肌肉拉伤，做无用功之类的 。健身这种东西，一旦你开始并坚持两个礼拜，你就会上瘾的——这里是来自于一个女健身狂人的建议 。
2. 如果有一些因素不支持你去健身房，那就在家练也可以，单纯的减肥目标或者是初步健身目标的话，在家里完全可以练的，这样时间更灵活，早起、睡前、吃完午饭都可以健身一小会，时间都是挤出来的，我平时上班的时候就这样在家练的 。
3. 家庭健身建议：
1. 首先你得有个瑜伽垫，防滑，还防止受凉，如果家里有地板得话，天冷了建议你在有地板得地方练，毕竟瓷砖太凉了 。
2. 如果是刚开始健身的话，建议你先慢跑几天，复活你的肌肉，让肌肉适应你的运动强度，毕竟健身是很强烈的调动肌肉的 。
3. 器械：哑铃、护腕之类的东西，找一些再加健身的器械，初期别买难度太大的 。
4. 腹部：这是我最擅长的一部分了，我已经推荐过好多次“six pack”六块腹肌了，真的是练腹肌的必备神器，有动画指导之类的，我个人觉得特别好用 。
5. 动作指导：建议你去微博上搜索一些健身类的大号，好多账号每天都会发家庭健身的动作指导的动图，我觉得非常有用 。
6. 饮食：建议不要吃太多猪肉，尤其是肥肉，不论是减肥还是健身，多吃牛肉有好处，多吃蛋白质多的东西，有助于你长肌肉，平时多喝水 。
7. 男生重点建议：如果你是男生的话，建议你不要只锻炼上身，上身施瓦辛格下身郭敬明不要更可怕，最好全身都锻炼，有一两个重点部位就好了 。
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率 。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长 。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天 。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数） 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼 。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的 。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组 。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获 。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益 。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟 。
第一，不要每天都去健身房训练 。要花时间休息，因为肌肉是在休息的过程中生长的，而不是在健身房生长的 。你可以练3天休息一天，或者练4天休息一天，或者练5天休息一天，或者一个星期7天只练4天，休息3天 。都是可以的，这里面的调整是灵活多变的 。但是，最主要的还是取决于你这几天的身体状况 。如果你这几天精力充沛，精神状态良好，那就可以减少休息的时间，比如一个星期只休息一天 。如果你这几天感觉比较疲劳，精神状态也不好，那就要多休息了，比如一个星期休息3天 。因为人的身体和心理都有一个周期的，在某一段时间，你感觉良好 。但是在另外的一段时间，你可能感觉糟糕，这个时候你就要花时间休息了，要养足精神，只要一进健身房，就要有100%的状态 。
第二，每天都练全身 。这种想法是绝对错误的 。万万不可取 。因为那样做的话，重点不突出，对，你每个部位都练了一遍，但是，那等于白练了，因为你的体力你的精力只允许你在有限的1个小时的时间里把身体的某一个部位练好，而不可能把全身都练好 。
所以，正确的做法应该是每天只练一个部位 。但是，这里要注意了，比如说你今天练了胸肌，明天就不要练胸肌了，因为肌肉需要时间恢复，你今天练了，明天又练，肌肉还没有完全恢复，不仅不利于长肌肉，而且容易受伤 。
第三，每天在健身房练1个小时，这种观点完全正确，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗 。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯 。
健身房里的一般都是有氧运动，一周两到三次就可以的
3、到健身房健身有必要吗
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其实去健身房一定有作用的，因为健身房的气氛令人很有运动的欲望
这要按个人的身体状况，第一点，如果是身体肥胖者，必须要以私教在短期内达到塑身瘦身减肥的效果，第二点，等你采纳我第一点的时候我在告诉你第二点 。
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很有必要
现在太多的亚历山大，太多的亚健康
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以本人的经验，是有必要的 。因为有专业的人员辅导你，用科学的方法，因人而异帮助你达到你想达到的效果 。
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我在健身房练了3年了 。
还是有作用的，最起码自己掏了钱，会逼着自己去练，要不然就亏了 。总比天天下班回家上网强 。
4、我去健身房锻炼有用吗？
不需要 。因为，你的身高182CM、体重110KG，在标准体重之上 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
看了你的要求，我大概明白，减脂和增肌是可以同时进行的，先做10分钟有氧运动即跑步热身，然后开始器械的练习，记住先大肌肉群后小肌肉群，大就是胸背腿，小是肱二，三头肌，小臂 。但不可每次全练只能一天练大小各一个部位，最后再跑步或单车40-50分钟 。
还有饮食，晚上不要吃主食，尽量不吃猪肉，多吃鱼虾肉 。
手机党，纯手打，望采纳！
当然有用，钱够，时间够 。首先在锻炼方面，要把身体的各个部位分开来练 。一天练腿，一天练**（另加三头），一天练背部（可以加上二头，三角肌） 。括号中的你可以自己搭配，而可以把肩部放在一天单独练，另外一些小肌肉就不一一给你列举了，躯体怎么练到了健身房你自己就会了解，网上也很多 。每次要先练大肌群，练前记得要热身（切记） 。每次练一个多小时就足够了（练多了反而不好 。一是对身体不好，而是肌肉反而长的慢） 。下面来说最重要的饮食，你一个月有500元，建议你去买蛋白粉，或增肌粉，吃鸡蛋太麻烦而且效果不怎样 。你可以上淘宝买价钱比较低，可以买op的 。平时多吃些高蛋白的食物（因为你偏瘦，我想让你长脂肪增重困难，那就通过增肌来增重吧） 。坚持下去肯定有效果，大概三个月能有不错的效果 。如果有练习方面的问题也可以hi我，网上也很多，多有些东西是要自己慢慢体会的，别人的方法不一定适合自己 。
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