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如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办

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跑步岔气是一个常见的现象 ， 平时在跑步运动的时候很多人会出现腹部疼痛的症状 ， 这就是岔气 。跑步岔气的影响很大 ， 疼痛感大小不一 ， 有时候甚至连说话或站立都承受不住 。只得慢慢往前走直到痛感消失 。如何防止跑步岔气？跑步岔气怎么办？下面就由小编为大家具体介绍一下 。
跑步岔气的原因是什么？
【如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办】1、肌肉痉挛
很多人出现岔气 ， 根本原因主要是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的 。隔膜肌肉是用来协助呼吸的 。在运动期间 ， 如果运动强度过大或者运动量过大 ， 人体的需氧量就会随着增加 ， 因此对隔膜的需求也加强 ， 从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳 ， 从而引起肌肉痉挛 。
2、呼吸过浅
跑步的呼吸方式不对 。有的人喜欢跑步张嘴呼吸 ， 多用胸式呼吸 ， 导致呼吸短促、变浅 ， 人体需氧量大无法为工作中的肌肉提供足够的氧气 ， 因此肌肉迅速疲劳 ， 包括痉挛 ， 从而出现疼痛感 。
3、运动前的饮食种类和时间
有学者认为 ， 岔气主要与运动前的饮食种类及进食时间有关 。有消息称 ， 在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生 。
如何防止跑步岔气？
1、深呼吸 。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力 ， 能给肌肉和大脑提供更多的氧气 ， 舒缓肌肉疲劳 ， 减轻痉挛的发作 。在跑步的过程中应该养成习惯 ， 先深呼吸 ， 然后强力呼气 ， 把肺内所以的气体都排出来 。当呼气的时候 ， 放下肩膀 ， 让胳膊放松 ， 并甩着胳膊 。
2、做好饮食规划 。饭后运动可能会引起肌肉痉挛 ， 要在锻炼前先对吃饭的时间做个简单的估计 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化 。另外 ， 也要避免空腹跑步 ， 在跑步3小时之前要吃点东西 。 ， 另外在白天还要多喝水 。
3、跑步时注意挺直腰杆 ， 不要弯着腰 。如果是弯着腰跑步容易出现岔气 ， 这种姿势会激怒连接腹部的神经 ， 从而让腹部更加疼痛 。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量 ， 导致出现肌肉疲劳和痉挛 。
4、加强力量训练 ， 改善跑步姿势 。适量的运动能够增强体质 ， 尤其是力量型训练 ， 增强腹部力量 ， 增加耐受能量 。体弱者要注意在跑步中纠正以往的错误的姿势 ， 经常练习深呼吸 。
5、做好热身运动 。千万不要小看运动前后的热身运动 ， 做好热身运动 ， 可以减少疾病的发生 ， 注意循序渐进 ， 慢慢加快速度 。
6、在较软的场地上跑 ， 比如草地或者小路 ， 都能起到一定的预防作用 。
跑步老岔气怎么办？
1、改变原来的呼吸方式 ， 表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足肌肉的需氧量 ， 从而缓解肌肉痉挛 。
2、调整呼吸节奏 ， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来 ， 如将吸气与左脚提起结合 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可作深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
4、剧烈活动之前 ， 做好准备活动 ， 使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩 ， 不致引起痉挛 。
5、如果出现了岔气 ， 应该放慢跑步速度或者停下来 。用两根手指压住疼痛部位 ， 然后深呼吸 ， 直至疼痛消失 。恢复跑步的话先从走路开始 ， 然后再逐渐的提升速度 。
6、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸时 ， 要半张口 ， 让冷空气从牙缝中进入口腔 ， 防止冷空气过分刺激 。
以上就是针对如何防止跑步岔气 的香瓜介绍 ， 仅供参考 。

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