下班族预防腰痛 七招帮你搞定
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起身运动：
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松 。
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单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作 。
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中腰段牵伸：
**朝地面，尽可能的前伸上体 。
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仰卧起坐：
【下班族预防腰痛 七招帮你搞定】将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节 。
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