老年人运动保健五妙法
老年人健身运动强度应从轻度活动开始 。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率 。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接 从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌 。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡 。
老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐 。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式 。70岁以上老年人 坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处 。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不 多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究 。
如在清晨锻炼，运动量应小一些 。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥 。
饭后百步走并不科学，宜慎重行事 。中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特 别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷 。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变 。因此老年人 应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动 。
维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持 。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练 。
一、向健身专家请教和学习老年人运动的知识，掌握适合老年人运动锻炼的特点、方式、方法和内容 。
二是按照专家的建议和结合本社区的实际设计组织方案；
三是切实做好宣传动员工作；
四是按照不同年龄、不同健康状况和特殊人群设计不同锻炼方式方法；
五是强化锻炼期间的处置应急预案建设，比如保健医生，车辆、救助必要设备等准备工作；
六是坚持建立与老人的监护人签定运动协议，保持与监护人的信息正常沟通联系，防止意外出现时保证互信互助和权责明晰，保证组织者和老人的正常利益不受侵害 。
推荐阅读
- 竹棉保健运动袜批发
- 老年人冬季降血压最适合吃的食疗
- 冬季老年人如何防寒 饮食运动晒太阳
- 老人运动需要注意哪些事项
- 谨防“节后综合征”自我保健6招缓解疲劳
- 老年人脱发的治疗偏方
- 老人适合什么颜色的翡翠手镯 老年人适合什么颜色的手镯
- 中药外敷治老年便秘验方
- 男性如何运动可以增强性功能
- 养生保健家常米面食