有氧运动减脂最佳时间
1、做有氧运动减肥的最佳时间
一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了 。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上 表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点
本人算是有点点经验，
【有氧运动减脂最佳时间】起初为1小时，以后每个月增加1小时，最大限度为3小时
下午4、5点
应该对吧
2、什么时候做有氧减脂效果最好？
做有氧运动减脂的最佳时间有两个
一个是早上起来空腹的时间,空腹有氧是公认的比较好的减脂时间
二是做完无氧运动之后,其原理是做完力量训练后身体的糖原比较低,这时候做运动相当于强迫身体燃烧脂肪来提供能量
这些都可以在抖音的减肥达人哪里学习的
重要的一点就是,不要因为去找最佳时间而不去做，其实你能坚持运动下去就是最棒的
1、 减脂者的精力和时间，需要优先投入在diet上，尽早弄清楚diet的原理和操作，有多余的时间和精力再处理运动 。
2、 最优先的运动方面事物，是探索出自己真正喜爱的，能常年做下去的运动 。
3、如果想通过运动来扩大热量差加速减脂（适用于小基数减脂者），只使用温和规律的运动，慢慢提升运动量达到每周3-5次，每次20-40分钟的水平 。
4、如果决定塑形，那么尽早入坑力量运动，以节省时间 。
健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度
一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练） 。不仅如此，训练的分配也很有讲究 。
先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）
然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械**卧推、腿举机腿举等）
然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）
接下来是核心区域的腹肌训练 。最后才是有氧和hiit训练更多健身知识..........公枞号健无忧
效果上，先做无氧训练，后做有氧训练 。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤 。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤 。更多健身知识..........公枞号健无忧
为什么如此呢？
类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好② 。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂 。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳 。
虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳 。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论 。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③ 。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气 。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤 。更多健身知识..........公枞号健无忧
所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作 。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果 。
接下来是固定器械的安全动作 。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动 。所以非常安全，又可以挑战大重量 。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群 。
比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭 。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡 。你可以放心的让**承受大重量，而不必担心砸到自己……
最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分 。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作 。更多健身知识..........公枞号健无忧
最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数） 。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④ 。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素 。
生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤ 。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的 。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数 。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群 。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……） 。
最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥ 。我建议是，时常有所改变更好 。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后 。
最后是有氧训练咯 。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等 。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛 。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）更多健身知识..........公枞号健无忧
另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究 。
先锻炼无氧力量，后锻炼有氧 。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂 。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂 。更多健身知识..........公枞号健无忧
3、每天的有氧运动多久最合适
早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的 。但是时间不能长于40分钟 。
下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的 。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗 。促进减脂 。
在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!减重不能盲目.希望LZ能够健康减重 。
减脂建议：
1.锻炼：
保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量 。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持 。
2.饮食：
个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要 。饮食其实就是一个能量摄入的过程，如果在这个环节上控制不好（摄取了过多的能量），身体消耗不掉它们就会变成脂肪 。碳水化合物是我们的主要供能物质，建议你可以适当减少碳水化合物的摄入量 。（淀粉类食物中富含碳水化合物）另外，还需控制脂肪的摄入，少吃高油食物 。当摄入的碳水化合物的能量无法满足日常身体能量需要时，那么储存在你体内的脂肪就会成为它的替代品来为你供能 。这也便是减肥的原理 。还有，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，这样能使你在减肥的同时保持良好的身体状态 。还有一点很重要，减肥不等于饿肚子，而是用一些碳水化合物相对较低的食物来适当替代掉一部分原本的米饭类事物 。这样在产生饱腹感的同时也减少了能量的摄入 。但过量减少碳水化合物类事物的现象也应避免，容易引发低血糖症状 。少吃多餐是另一个关键，它能有效提高食物的利用率 。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有讲究的 。造成起床后人的血糖一般偏低，此时可以多摄入一些高碳水化合物的食物（如面包、麦片等）以使体内储备必须的能量 。PS：用不吃早饭的方法来减重是非常不可学的 。个人认为中午摄入的碳水化合物可与早晨的相当，或是少些 。如果有条件，可以将中午的食物削减，放到下午3~4点再加一餐，这时可补充些蛋白质、维生素较丰富的事物 。晚餐时，需较早、午餐减少碳水化合物的摄入量 。因为到了晚间人体的代谢速度放缓，此时控制淀粉类事物的食用量可有效避免因摄取能量过多而转化为脂肪的现象 。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纤维素的食物 。
3.睡眠
有规律的睡眠，不宜过晚睡觉，尽量保持固定的睡觉时间 。这样能够帮助肌体保持良好的状态，有助于达到健康减重的目的 。
我想如果你能坚持做到以上三点，体重平稳地减下来绝对没有问题，而且能够保持健康的身体 。关键就在于你是否能够严格执行了 。
运动是因人而异的 。这里有体质，身体状况，项目等众多因素 。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动 。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下 。持续时间也是一个相对的概念 。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快 。这就要看你的体力状况 。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果 。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上 。
不强调运动过度 。以第二天是否疲劳为准 。如有明显的疲劳感则说明运动量过度 。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能 。但还是强调不过度 。
4、减肥有氧运动最佳时间是多长？
正常来说，想要减肥，做有氧运动的话，都要持续一定的时间，半小时是最低的标准 。
至于集中锻炼好，还是分开锻炼好，就可以根据个人具体的情况，如果体力好，有时间一次性锻炼效果会更强一些 。
减肥有氧运动最佳时间是一个小时左右，就可以了，最少要一个小时，最好的一天两个小时的有氧运动 。
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