睡前有哪些保健方法有助于睡眠
推背
一方俯卧于床上 ， 不枕枕头 ， 头侧向另一方 ， 上肢放松 。另一方立于床边 ， 面向俯者头部 ， 双腿拉开小弓步 ， 双手五指展伸 ， 并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧） ， 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上 ， 力量适中 ， 向前推出 ， 使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移 ， 自上而下 ， 推至腰部 。推10次左右 ， 再令俯者将头倒向另一方 ， 仍按上法推10次左右 。然后 ， 操作方右手握拳 ， 用腕力捶背 ， 力量适中 ， 自上而下捶打数遍即可停止 。
【睡前有哪些保健方法有助于睡眠】捏背
一方俯于床上 ， 暴露整个背部 。另一方沿脊椎两旁二指处 ， 用双手食指和拇指从尾骶骨开始 ， 将皮肤轻轻捏起 ， 然后将皮肤慢慢地向前捏拿 ， 一直推到颈下最高的脊椎部位 ， 算作1遍 ， 由下而上连续捏拿4遍 ， 算作1次 。第2或第3遍时 ， 每捏3下须将皮肤斜向上方提起 ， 如提法得当 ， 可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声 。最后 ， 再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿 ， 每晚1次 。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结 ， 如他人用手触摸 ， 被触者会大笑 ， 被专家称为“腋窝运动” ， 夫妻间行此运动 ， 则更加简便可行 。一方可趁另一方不注意时 ， 轻触腋窝 ， 使其发笑 ， 或经常轻抚、轻挠腋窝部 ， 保持笑口常开 。
摩腹
睡前平卧于床 ， 搓热双手 ， 手在脐腹周围 ， 按顺时针方向绕脐摩腹数十圈 ， 注意力量适中 ， 然后以肚脐为中心 ， 再按逆时针方向摩腹数十圈即可 。
推荐阅读
- 影响男性性功能的因素有哪些
- 软件测试包括哪些类型的测试
- 空调滤芯的作用有哪些
- 简述尿液有形成分分析方法有哪些
- 办公用房都包括哪些
- 营销策划SP推广方式有哪些 sp推广是什么意思
- 幻塔新手福利汇总 幻塔新手福利有哪些
- 胎菊茶的功效有哪些？
- 新房搬家具有什么讲究 买家具搬进新房有哪些讲究
- 木本花期长易养的花是哪些