运动时做到六点 加速瘦身效果
【运动时做到六点 加速瘦身效果】
1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙 。但如果你运动 ， 情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高 ， 身体就会开始燃烧脂肪 ， 这时候 ， 人体需要大量的水分保持温度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是矿泉水或者白开水 。”尤其是在运动水大大流行的今日 ， 雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水 ， 不仅能有效促进体内循环 ， 调整新陈代谢状况 ， 让你体验内外清顺之美 ， 而且还可以抵制有害细菌 ， 同时增加有益菌群 ， 从而促进肠胃的健康 。在这种状况下 ， 喝水可以让你多消耗掉10%的热量 。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉德说 ， 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 。能让你多燃烧掉10%的热量 。他说：“当你的身体靠在把手上时 ， 你的运动量就打了折扣 。”
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