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5公里减脂最佳配速

生活百科

1、女生跑5公里的正常配速
女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；
而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子 。
对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择 。
今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级 。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）
1、散步级（40分钟到1个小时）
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5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的 。
2、入门级（35分钟到40分钟）
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5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜 。
3、跑者级（30分钟到35分钟）
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5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者 。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
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平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步 。
5、精进级（20分钟到25分钟）
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当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步 。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的 。
而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了 。
6、业余大神级（跑进20分钟）
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5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的 。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的 。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
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男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的 。
8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
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当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难 。

每小时六公里的速度跑步有点太慢了 。正常的慢跑的速度应该控制在每小时7-8公里 。
如果你是刚开始跑步，六公里的时速也不是不可以，但是跑步的时候应该稍长一点，不要少于四十分钟 。
2、减肥的话配速多少合适
跑步配速的话，看你的体重 。若是属于肥胖类型的，建议前期不要跑步，使用椭圆机比较合适 。若是微胖，前期以5km/h左右的配速慢跑，坚持半小时以上 。身体适应一周以后，调整到6~7km/h的配速 。再往后可以更快一些 。
建议你可以下载运动/跑步的APP，比如咕咚，坚持你跑步的速度和公里数 。

能达到你的最佳减肥心率的那个速度就是合适的配速，至于你的最佳减肥心率是多少，自己去百度找公式算 。
3、每天跑步五公里能有效减脂吗？
每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的 。
减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意，饮食方面配合变啦APP的专业减脂方案 。

对于一般人来说，每天跑步5公里是能有效减脂的 。
这个减脂有效性呢，要考虑两点 。
首先是跑步的时间和强度有保证 。
比如配速为10的话，每天锻炼也有30分钟，时间上是差不多了 。即使配速为5的话，一般人的运动心力也能达到中高强度以上，运动强度也差不多了 。如果说跑是跑了5公里，慢跑下来气不喘心不跳，这个减脂效果就不行了 。
其次，减脂除了运动，还要考虑饮食和休息 。
减脂一定得保证总消耗大于总摄入，不管是不是加强运动，这都是一样 。同时，如果休息不好，减脂效果也不会好 。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

这个要看你的身体素质能不能坚持下来，运动是有助于减肥的，其实最好的方法就是办一个健身房卡，有教练帮助避免过度劳累

减肥几大误区，越减越肥的原因：
1抽脂减肥 。抽脂减肥只是把体内脂肪抽掉了，没有将抑制脂肪细胞产生，所以没过多久反弹的很厉害 。
2吃药减肥 。药物它是将脂肪细胞压扁的方式，或者暂时杀死 。一旦停药，脂肪细胞就复活并且拼命的长大，反弹厉害 。
3拍打或针灸减肥 。上美容院花几万块钱让人拍打或针灸，在你拍或针灸的时候，并且在他那吃他指定的东西，是能减下来 。但你无法一直坚持在那个地方 。
4运动减肥 。越运动越胖，肥胖的人等于是负荷跑，消耗体内能量，但却不消耗脂肪 。当能量消耗了之后会很饿，于是又大吃大喝，于是更胖了 。无法坚持更是硬伤 。
5只吃水果 。人是需要各种营养的，只吃水果不能满足人的营养 。而且如果空腹吃水果还伤胃 。
6不吃肉，大误区，肉提供我们需要的营养，只是有的肉不能吃 。吃对很重要，购买本品后会给建议食谱，里面有很多种肉的 。
7不吃早饭，或者去参加所谓的“辟谷减肥”——连续三天不吃饭，人体需要的能量得不到供给 。早餐不吃，可能导致更胖，因为你身体会发现每个早上都不吃，于是在前天晚上会让你很饿，导致吃很多东西，所以更胖 。午或晚餐不吃同理 。长期没按时吃饭还会导致糖尿病等问题，因为你胰岛素分泌出来却没有使用，久而久之它就不分泌了 。
8减肥=减重，这是很大的误区 。有的人在喝本品的时候，只关注体重有没下来，这是很大的误区，有的人体重暂时没下来，但是脂肪下来了 。肥肉占位置，不重；同样重量的肌肉（瘦肉）不占位置，举重运动员身体本身往往很重，但是看着却不胖 。
9清华大学历经7年研发的瘦身减肥产品，可以看我名字了解下 。
4、关于慢跑减肥,每公里配速多少才合适
慢跑的话控制在6分钟左右是比较合理的，当然还要看你个人身体的具体情况，初始不要太多疲劳了，只有慢慢的支持才会有好的效果，也可以陪上其它的一些运动 。祝你早日减肥成功 。

半小时5公里比较好
科学减肥方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天跑步至少五公里
4：平时少吃肉多吃菜

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