减肥食谱 这种健康食谱让你快速瘦下来
一、让你快速瘦下来的几种食谱一、全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质 。这个食谱简单，可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量 。食程一周为限 。
二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
1、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
2、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
3、牛奶日：这一日是很重要的，千万不要喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
三、无糖减肥法 。功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉
1、可以吃的食物
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝，螺不可) 。各种蛋类 。
乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料：除糖之外均可 。
2、不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
3、注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃 。
二、倾心推荐5个减肥食谱1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量 。
做法：黄瓜和姜洗干净切片 。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开 。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去 。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油 。
功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥 。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量 。
做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好 。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄 。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可 。
功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材 。
3、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍 。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里 。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天 。
4、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许 。
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水 。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可 。
5、黄瓜猪骨汤
材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒 。
做法：猪骨洗干净，切块，飞水 。其他材料洗干净备用，黄瓜切块 。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用 。
三、一周狂瘦10斤食谱1、周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜 。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 。
2、周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
3、周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品 。
4、周四：
【减肥食谱 这种健康食谱让你快速瘦下来】早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗 。
晚餐：菠萝 。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥 。
5、周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两) 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
6、周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成 。
7、周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效 。
四、好吃又减肥的3大晚餐食谱一、凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量 。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许 。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍 。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了 。
二、双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1.取苦瓜和姜，把它们切成丝 。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净 。
2.把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态 。
3.最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝 。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料 。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食 。
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