骑车锻炼益处多多,注意三点延年益寿
自行车是一种常见而又便利的交通工具 ， 也是一项很好的体育运动 。随着人们环保和健身意识的提高 ， 选择自行车出行和锻炼 ， 受到很多人的推崇 。
“穷人骑车挤公交 ， 富人开车坐大奔 。”交通工具 ， 似乎一直是人们辨别身份的重要特征 。但据英国《每日邮报》近日报道 ， 英国交通部所做的一项全国出行调查结果显示 ， 英国人越有钱 ， 他骑自行车的里程就越长 。调查发现 ， 与英国最贫穷的1/5人口相比 ， 该国最富有的1/5人口 ， 平均每年骑自行车出游的路程长度是前者的5倍 。英国自行车推广组织“骑行英格兰”的负责人介绍 ， 全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆 ， 伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83% 。
“骑车出行正在成为一种时尚 。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说 ， “开着跑车到处炫耀 ， 证明自己社会地位的时代已经过去 ， 有自行车的生活才更酷 。”而且骑车出行能锻炼身体 ， 让人更健康 ， 同时也能够保护环境 ， 减少空气和噪音污染 。在英国 ， 选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育 ， 有责任心的表现 ， 也是自信的表现 。
骑车锻炼延长寿命
英国最近一项研究同时表明 ， 经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人 ， 而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人 ， 则可以使自己的预期寿命平均增加2岁 。
北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。它不仅能锻炼肌肉关节 ， 减肥 ， 匀称身材 ， 而且还能强化心脏 ， 防止高血压 ， 同时可以起到预防大脑老化 ， 提高神经系统敏捷性的作用 。“蹬自行车会使血液循环加速 ， 让大脑摄入更多的氧气 ， 保持清醒的思维 。”
【骑车锻炼益处多多,注意三点延年益寿】骑车锻炼“三注意”
“自行车运动对身体好处很多 ， 但也有不少注意事项 。”陆一帆说 ， 首先 ， 要掌握好时间 ， 一般每次骑车时间应控制在30—60分钟 ， 速度可以根据各人体质来调节 ， 但不宜过快过猛 。其次 ， 骑车时要注意保持正确的姿势 ， 调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时 ， 脚的位置要恰当 ， 用力均匀 ， 注意一定的节奏 ， 否则会使踝关节和膝关节发生疼痛 。另外 ， 一些患有男性生殖系统疾病的人 ， 癫痫病患者 ， 严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性 ， 不适合长期骑车锻炼 。
由于市区公路上的环境污染较大 ， 汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害 ， 因此 ， 陆一帆建议 ， 骑车出行要尽量避开污染严重的马路 ， 而选择环境较好的路线 。“那些工作地点较远 ， 不方便骑自行车出行的人 ， 也可以选择室内固定自行车来锻炼 。”
推荐阅读
- 男人怎样锻炼性能力好啊？
- 锻炼身体可以提高男人性能力吗
- 怎么锻炼阴茎上的肌肉呢
- 男性性功能锻炼法有哪些
- 锻炼男性性功能的方法
- 锻炼哪些姿势减肥瘦身有蝴蝶背
- 介绍老年人经常锻炼的太极拳24式的正确练法和口决
- 养生与体育锻炼的关系
- 勃起持久锻炼方法 这三招最有效
- 晨炼优选太极 练太极的九大益处你清晰吗