如何解决儿童失眠问题
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文章目录如何解决儿童失眠问题1、如何解决儿童失眠问题之找到失眠原因不论是学习上的压力,还是考试前的压力,或是比赛前的心理紧张……这些因素都会导致孩子失眠,所以爸爸妈妈发现孩子失眠后第一件事就是要找到孩子失眠的原因,然后对症下药 。要是是学习上压力太大,家长要和孩子好好沟通一下,反省下是不是平时对他要求过高,还要看看孩子哪门功课比较薄弱,然后安排适当的补习等 。
2、如何解决儿童失眠问题之调整好作息有的家庭环境导致孩子跟爸爸妈妈的睡眠规律一样 。这样一来非常容易打乱孩子正常的生物钟,导致孩子无法有一个好的睡眠习惯 。孩子的睡眠时间一般情况下要安排在8至10个小时,成年人差不多6个小时就足够了 。如果孩子睡眠不足会造成大脑内的成长激素分泌不足,影响孩子的成长,特别是会影响到孩子的身高和体重 。要让孩子从小养成良好的睡眠习惯,最好是晚上9点的时候就准备睡觉,如果睡不着可以听听轻音乐,或是看看自己喜欢的书籍,让自己进入睡眠的状态 。
3、如何解决儿童失眠问题之注意饮食调理3.1、百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
3.2、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克 。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者 。
3.3、桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
儿童失眠吃什么食物1、桂圆,又名龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神 。现代研究分析,桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等 。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,均有较好的助眠作用 。
2、莲肉,是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡 。
3、葵花籽,含亚油酸多种氨基酸 。钾、维生素等多种营养素 。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用 。
【如何解决儿童失眠问题】4、黄花菜,含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡 。
5、牛奶,含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等 。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素 。牛奶中还含有微量的吗啡类物质,能镇静人脑 。夜间饮杯热牛奶,能使人安然入睡 。
儿童失眠的常见原因 1、睡眠环境较差:环境不良刺激,如噪音、光线太亮、室温不适宜、被褥过冷过热、空气浑浊均会造成小儿睡艉不安宁 。
2、不良生活习惯和无规则的作息制度:有的家长为了哄孩子入睡,用一些不良的诱导方式,例如手中抱着长毛绒玩具或毛巾之类的物品、咬被子、含**、抱在手中抖动等不良习惯,时间一久孩子形成条件反射,如果不给于满足就会引起失眠 。
3、过度兴奋:一些孩子很可能白天或睡前活动太多,不能控制自己的情绪,尤其看了恐怖的电视或者听了情节紧张的故事,喝了过多的可乐之类的饮料,或睡前做紧张的游戏,会使孩子难以入睡,有时还会半夜做恶梦惊醒,影响睡眠质量 。3～6岁孩子入睡困难,除了疾病因素外,绝大多数是由于孩子精力较旺盛,喜欢在宽敞的场所跑跳,如果白天室外活动时间少,充沛的精力无处发泄,晚上上床后,就会迟迟不肯入睡 。
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