冬天吃什么东西不易长胖
【冬天吃什么东西不易长胖】多吃主食，吃点羊肉、鹌鹑和海参 。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以，要增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好 。怕冷与缺少钙和铁有关 。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体含量的多少，直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等 。因，补充富含钙和铁的食物提高机体的御寒能力 。含钙的食物括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则为血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量 。人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，它能加速体内组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力 。寒冷使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素 。寒冷使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
吃辣的可以祛寒 。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱 。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力 。
此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使中的阳气受损
寒冷的天气影响着人体热能和营养素的代谢，所以，冬季的营养很重要 。冬季应该吃？有关专给出了的建议 。
增加人体必需氨基酸的摄入量 。氨基酸对人体耐寒能力影响，含氨基酸的食物有动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、山药、藕等 。
补充足量的糖 。糖是主要和直接的能量来源 。每日糖类供给量应占总热量的35％－45％，才能满足机体的需要 。
增加维生素的供给量 。维生素C可提高人体对低温的适应能力，因此要注意补充新鲜蔬菜和水果 。维生素A也能影响人体耐寒力，因人体氧化磷酸释解过程需要充足的维生素A，动物性食品中含维生素A丰富的有肝、鱼类、乳类等 。植物性食品有萝卜、白菜等及粗米、粗面 。
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