每天床上10分钟 小肚腩不翼而飞
每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间 ， 轻轻的伸展你的身体 ， 不出三月 ， 你的小肚腩就会不翼而飞啦 。
1、保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ， 还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
2、向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化**及腰部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
4、保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组 ， 每组10次 。
效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
5、保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向**正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
6、身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 ， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组 ， 重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 让腿部更纤细苗条 。
7、平躺仰卧 ， 两腿伸直 ， 脚跟并拢 。双手叉腰 ， 眼睛直视上方 ， 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实 ， 有效改善腹部松弛 。
8、平躺仰卧 ， 两腿打开与肩同宽 。两臂伸直 ， 肘部贴近耳朵部位 ， 分别抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手触碰左腿脚尖 ， 左右各7次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：有效消除小腹突起 。
9、准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再将橡皮圈左右交叉 ， 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动 ， 左右扭转上半身 。注意挺直腰杆 ， 身体不能前倾 。20次为一组 ， 重复3—4组 。
效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加紧实纤细 。以下三组需要进行准备活动：全身放松 ， 下半身保持不动 ， 上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
10、平躺仰卧 ， 双手打开放在身体两侧 ， 掌心向下 。保持上半身不动 ， 曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 ， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组 ， 重复8组 。
11、平躺仰卧 ， 双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
【每天床上10分钟 小肚腩不翼而飞】效果：这两套动作都是针对腹部设计 ， 将三者有机结合可强效收腹 ， 对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
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