这10个小动作可以治疗糖尿病
我推荐的动作可以治疗糖尿病？双脚与肩同宽站立 ， 右腿后退一步 ， 屈膝 ， 但是膝盖始终保持不触地 ， 左侧大腿将近与地面平行 。左脚跟支撑用力 ， 右腿下屈 ， 直至右膝即将着地 。下蹲8~12次 ， 然后换腿练习 。为了增加力量 ， 练习时可双手各握一只哑铃 。
糖尿病患者做什么运动益健康
1.双臂弯举 。双手各握一只哑铃 ， 手臂下垂;上臂不动 ， 小臂交替上抬 ， 将哑铃举至肩部 。放下时动作要慢 。
2.颈后臂屈伸 。双脚前后站立 ， 双手相叠握住一只哑铃 ， 缓缓将哑铃举到头顶上方 ， 至最高处时 ， 两肘伸直;然后缓慢地屈肘 ， 将哑铃降至颈后 ， 保持上臂与地面垂直 。
3.肩臂推举 。坐、站均可 ， 双手各握一只哑铃 ， 由下而上举至与两耳平行 ， 两肘呈90度夹角 。然后上举哑铃 ， 直至两臂完全伸直 ， 再缓缓放回 。
4.仰卧推胸 。仰卧在垫子上 ， 双膝屈起 ， 双脚放平 。双手各握一只哑铃 ， 与**平行 ， 两只哑铃同时向胸上方推出 ， 直到肘部伸直 ， 保持上举一秒钟 ， 然后缓缓将哑铃降至**位置 。
5.仰卧卷腹 。仰卧 ， 双脚平放在地 ， 双膝半屈 ， 双手托在脑后 。练习时 ， 上身抬起 ， 收缩腹肌 ， 上背部离开地面 ， 动作到位后 ， 缓缓收回 。练习过程中 ， 背部下方始终不离地面 。
6.坐姿划船 。平坐在地板上 ， 双脚略分开 ， 双膝半屈 。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端 ， 双臂在胸前伸直 ， 手掌相对 。背部挺直 ， 屈肘 ， 将哑铃或拉绳外拉至身体两侧 ， 双肘靠近身体 ， 双臂再缓缓伸直 。
7.平板支撑 。俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 双脚尖支地 ， 身体离地 ， 躯干伸直 。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持5秒或更长时间 。
8.半蹲 。双脚与肩同宽站立 ， 屈膝下蹲 ， 想像正在坐到一把椅子上 。大腿与地面平行 ， 双膝前面不超过脚尖 ， 然后恢复直立 。练习半蹲时 ， 可以靠着墙 ， 也可以在后背与墙之间放一个球 。
9.单腿下蹲 。双脚与肩同宽站立 ， 右腿后退一步 ， 屈膝 ， 但是膝盖始终保持不触地 ， 左侧大腿将近与地面平行 。左脚跟支撑用力 ， 右腿下屈 ， 直至右膝即将着地 。下蹲8~12次 ， 然后换腿练习 。为了增加力量 ， 练习时可双手各握一只哑铃 。
10.腿弯举 。双手扶住椅背 ， 左脚向后抬 ， 屈膝 ， 右腿微屈直立;左脚跟抬至臀部 ， 然后放回地面 。做8~12次后换腿练习 。为了增加练习力量 ， 可以咨询医生 ， 是否可在踝部加沙袋 。
【这10个小动作可以治疗糖尿病】小编提醒：糖友开始锻炼时可选择轻的哑铃 ， 以保证动作到位 ， 力量增强后 ， 再换重一些的 。
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