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三养生床上运动 轻松宅出好身材

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都市里的男女 ， 经常都是因为过于繁忙 ， 而忽略了对自己身体的锻炼 。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们 ， 爱吃东西的同时 ， 怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题 ， 如何在百忙之中也能运动健身呢？一起来看看吧！
【三养生床上运动 轻松宅出好身材】
一、毛巾运动
你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水
要领：双腿分开与肩同宽站好 ， 将卷好的毛巾反绑手肘的位置 。双手拿起矿泉水 。受压举起 。
运动量：做2-3组 ， 每组15到25次 。
小建议：保持背部挺直 ， 肘部固定 ， 头部上抬成45度角 。可以瘦手臂 。
二、枕头运动
你所需要的：一张床和一个枕头
要领：俯卧 ， 腹部垫上软垫 ， 两手支撑下颌部位 ， 双腿伸直后 ， 单腿用力抬高 。可增加腿部力量 ， 同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。双腿交替进行 。
运动量：每晚临睡前做20-30下 。可以瘦腿 。
三、床边运动
你所需要的：一张床
要领：可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。
运动量：睡前做10分钟 。可以瘦腰 。
四、日常的运动健身要怎样持之以恒
1、做你喜欢的运动 。
2、找个健身伙伴 。
3、即使很累了 ， 也可以稍微锻炼一下 。
4、为健身做日志
5、适当的奖励自己
 

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