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冬季健身养生禁忌 七误区让身体荒芜

生活百科

      健身要讲科学 ， 特别是冬季健身做到七注意 。
晨练不过早
三九天的早晨 ， 气流淤滞 ， 新鲜空气较少 。《黄帝内经》早就载有：“冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 此冬气之应养藏道也” 。也就是说 ， 寒冬时节晨练不宜过早 ， 特别是中老年人 ， 应待太阳升起后 ， 再行锻炼为好 ， 以防寒冷引起疾病 。
强风不健身
冬天最好不要在强风中健身 。凛冽寒风 ， 更能致冷 ， 人在寒风中 ， 基础代谢率会增加10%—20% 。加大运动量 ， 其产热也主要用于御寒 ， 难以达到健身的效果 。另外 ， 在寒冷的环境中健身锻炼 ， 由于各关节肌肉僵硬 ， 动作不协调 ， 容易造成损伤 ， 也有悖于健身、娱乐的原则 。
【冬季健身养生禁忌 七误区让身体荒芜】感冒不锻炼
人患感冒 ， 疲劳乏力 ， 如果有发热 ， 更会加重体能消耗 。体力运动时代谢增强 ， 不仅不利于感冒的康复 ， 而且还将使病程延长或加重 。此外 ， 人患感冒时 ， 免疫系统处于应激状态 ， 运动使肌肉的应激会加速 ， 加重免疫系统的疲惫 ， 降低肌肉的抵抗力 。
锻炼避雾霾
冬天阳气闭藏 ， 特别是雪雨过后 ， 雾、霾较多 。雾、霾严重时 ， 对呼吸道黏膜会产生损害 ， 降低其屏障和防御作用 。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入 ， 产生肺部疾病 。雾大霾重的天气里 ， 最好待在家里 ， 或做些室内运动 。
空腹不锻炼
空腹运动 ， 容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状 。低血糖还会影响脂肪酸的代谢 。中老年人脏器功能衰退 ， 能量储备降低 ， 更容易发生这些现象 。特别是冬季 ， 气候寒冷 ， 运动之前最好能吃点东西 ， 如热粥或热牛奶等 ， 既能补充能量 ， 又可祛寒 。
练前要热身
寒冬健身 ， 准备活动尤为重要 。体力运动中代谢的增强是逐渐的 。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态 ， 至少需要五分钟 。运动学家认为 ， 环境温度在12.8摄氏度时 ， 就可影响指、趾的活动能力 。因此 ， 冬天运动前的热身更为必要 。
练后莫急食
寒冬酷冷 ， 刚运动后 ， 四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织 ， 已处于“冷适应”状态 。倘若立即进食太热、太烫的食物 ， 消化道黏膜会产生强烈的应激反应 ， 可招致微血管的破裂、出血 。此外 ， 运动过程中的血液大量进入运动器官 ， 胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少 ， 消化液分泌减少 ， 立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收 。

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