吃零食不发胖的三个小妙招
导读：零食盒里我最常放各种坚果和干果 ， 诸如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加仑干等 ， 而且 ， 我选择的都是没有经过任何加工的生坚果和直接晒干而非糖渍的干果 。
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很多人管不住嘴 ， 闲下来的时候总想吃点什么东西 ， 但是往往吃零食又是导致肥胖的罪魁祸首 ， 所以又想吃又怕胖的女生就会很纠结 。怎么办呢？没关系 ， 今天就要和大家分享三个又能吃零食又不会发胖的小妙招！
零食盒：坚果、干果
把零食装入小盒 ， 对零食是个评估 ， 对自己也是一个约束 。零食盒里我最常放各种坚果和干果 ， 诸如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加仑干等 ， 而且 ， 我选择的都是没有经过任何加工的生坚果和直接晒干而非糖渍的干果 。
零食盒里大约一半坚果一半干果 ， 总热量约140千卡 ， 约占男生1/5 ， 女生1/4的一顿饭量 ， 男士全天6% ， 女士8%的能量 。建议每天零食的热量不超过全天总热量的25% ， 配餐时一般设计为占总能量10%~15% ， 包含所有非正餐外食用的除水以外的食物和饮料 。
当人的血糖低于一定值时 ， 饥饿感会急剧增加 ， 甚至有些人还会发生低血糖 。相对有些人建议糖尿病人携带一瓶甜水的建议 ， 其实带点葡萄干、大枣干等这样的“干货”更方便 。
【吃零食不发胖的三个小妙招】小孩子爱吃糖 ， 不如吃点没有经过加工的葡萄干、大枣干 。脑力劳动者 ， 时不时嘴巴含一颗 ， 也有利于提高工作效率 。还可以放点简单加工的山楂条 ， 切成小段放在零食盒子里 ， 增加点酸酸甜甜口感的食物 。
小包装：便携五谷杂粮粉
现在常携带的还有便携小包装的小麦胚芽粉 ， 未烘焙 ， 我把它当天然维生素E丸吃 ， 不止如此 ， 小麦胚芽还富含B族维生素和素食者会更易缺乏的铁、锌等矿物质 。
有时我还会买一些“简加工”的五谷杂粮粉 ， 尤其是早上要起早赶路时 ， 六七点出门没胃口时 ， 就带一小包 ， 倒嘴巴里嚼一嚼 ， 很香 ， 再喝点自带开水 ， 干净卫生、节约时间 ， 有些品种还有坚果和干果 ， 是很好的选择 。如果再加几块豆腐干和一个水果 ， 这样的早餐就更好了 。
自制：枣里加点核桃
核桃是是少数含n3系列油脂的食物 ， 但因此容易氧化 。而现在大家爱吃新疆大枣 ， 个头太大 ， 就有点不便携带 。
不过 ， 有朋友给我介绍的“核桃夹枣”就解决了这个问题 ， 可以同时吃到两种坚果 ， 而且它有独立的小包装 ， 携带也很方便 。其实 ， 自己在家也可以做：把大枣去核 ， 夹上半个核桃仁 ， 做好后放到小零食盒子里 ， 方便时食用即可 。
以上这六点就是阻碍你减肥的绊脚石 ， 在减肥过程中远离这些误区 ， 可让你在减肥路上少走弯路 。还等什么 ， 为了你的好身材赶快行动起来 ， 把它们一一扫除吧!
以上这三个小秒钟 ， 可以让你既能满足口腹之欲 ， 又不用担心会发胖哦 。其实 ， 吃零食没关系 ， 最主要的是要选择对的零食来吃 ， 像薯条蛋糕这类高热量的食物最好不好吃 ， 不妨吃点水果、坚果等有益健康的零食吧 。
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