小小运动员营养补给须知
小孩子运动之后，是需要补充营养的 。正是因为年龄小，运动之后的补充更要注意 。接下来为大家解答一下 。
【小小运动员营养补给须知】小小运动员营养补给须知
一些家长认为，孩子运动量增大，每天必须多吃鸡、鸭、鱼、肉等富含蛋白质的食物，才能维持体耗 。其实，在运动中，肌肉活动量特别大，消耗的主要是脂肪和糖，而不是蛋白质 。如果过量补充蛋白质，则会因出汗过多而发生高血氮症；而脂肪和糖类相对摄入不足，则又会出现疲乏 。所以，在少年运动员的膳食中，应特别注重补充脂肪和糖类，辅以蛋白质食物 。
此外，应及时补充多种微量元素和维生素 。这是因为，出汗过多可使体内钠、钾、铁等元素耗量较大 。据研究，各种水果、新鲜蔬菜，如香蕉、梨、青豆、土豆、莴笋等，不但含有丰富的维生素，而且含有钾、铁、锌等微量元素 。它们应是小运动员餐桌上的常见菜 。女性还应注意多吃动物肝脏，以补充铁质，必要时可服一点铁剂 。
至于补充水分，一般人都以为各种饮料都很好，实际上饮料中含有色素（有的含铅），对健康不利 。专家们认为，运动时以喝矿泉水为佳 。
补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜 。因为脂肪在人体内消化吸收较慢，间隔这段时间，能有效地发挥能量而获得好成绩 。
推荐阅读
- 各种坚果的营养功能
- 菜花是穷人的医生 怎样吃最营养
- 甜酒怎么吃
- 糖浆怎么吃
- 胡萝卜怎么吃 营养吸收最好
- 什么情况下不能喝豆浆
- 为什么鱼汤有点苦 鱼汤有点苦怎么办
- 备孕期少食无营养的食物
- 肠炎吃什么食材调养
- 儿童吃什么面食有营养