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怎样减肥最快最有效 按摩减肥方法只需10分钟瘦全身

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怎样减肥最快最有效?这个问题困扰着很多减肥人士 ， 什么方法最有效减肥呢?今天小编来跟大家讲讲按摩减肥方法 ， 按摩有助于分解脂肪 ， 抖动赘肉有助于燃烧脂肪 。这次为大家介绍了一组10分钟按摩的减肥方法 ， 帮你充分燃烧脂肪 ， 有人试验过 ， 10天之内 ， 下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹 。
【怎样减肥最快最有效 按摩减肥方法只需10分钟瘦全身】首先 ， 按摩或敲打想要瘦的部位 ， 刺激交感神经 ， 增强“活化酯"这种脂肪分解酵素的活化性 ， 以分解想要瘦的部位的脂肪细胞 ， 使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸 ， 并通过血液排出体外 ， 于是就达到很好的局部瘦身效果 。
按摩——分解脂肪按摩3分钟
一、大腿&小腿肚
坐在椅子上 ， 左脚稍稍向前伸出 ， 好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟 ， 然后从上往下按摩小腿肚3分钟 。可以促进腿部血气运行 ， 消除浮肿问题 。
动作1
双手放在右腿上 ， 用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉 ， 以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧 。
动作2
双手轻轻握拳 ， 用力敲打或者按揉小腿肚 ， 好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位 。
手臂&臀部
二、手臂&臀部
(1)手臂
肩膀和手臂放松 ， 不要用力 ， 按摩手臂内侧、外侧赘肉 。
动作1
右手手臂抬高到与地板平行 ， 用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉 ， 进行按揉或者拧动 ， 以刺激手臂多余的脂肪 。另一只手也做同样的动作 。
动作2
左臂抬高 ， 右手轻轻握拳 ， 好好地敲打左臂上的赘肉 。
(2)臀部
动作1
坐在椅子上 ， 身体往右侧倾 ， 稍稍翘起左边臀部 ， 左手轻轻握拳 ， 从上到下敲打臀部赘肉 。
动作2
想要提升臀部线条的话 ， 可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位 。躺着做该动作也是可以的 。
抖动——燃烧脂肪一次30秒*10次
一、脚
动作1：从腿根开始快速抖动
伸直腰杆站立 ， 左脚向前伸直抬高 ， 就像在用脚后跟敲打地板一样 ， 快速上下抖动左脚 。相反一侧也做同样的动作 。
动作2：脚尖快速上下抖动
挺直腰杆站立 ， 右脚向前伸直抬高 ， 活动脚踝 ， 上下快速抖动脚掌 。在活动脚踝的时候 ， 好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉 。相反一侧也做同样的动作 。
二、手臂
动作1：上下抖动手臂
挺直腰杆站立 ， 双手掌心向下 ， 在胸前伸直抬高 ， 指尖绷紧 ， 然后手臂上下快速抖动 。
动作2：像翅膀一样抖动手臂
双手手臂在身体两侧伸直抬高 ， 抬高到与肩同高 ， 手臂小幅度地上下快速抖动 。注意身体不要向左**斜 。
三、臀部
动作：像跳草裙舞一样小幅度抖动
挺直腰杆站立 ， 腰部小幅度地左右晃动 。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲 。就像在摇尾巴一样 ， 仅仅抖动臀部赘肉 。
四、肩膀
动作1
双手手臂自然垂下 ， 不要耸肩 ， 左右肩膀交替前后摆动 。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键 。
动作2
双手手臂自然垂下 ， 夹住腋窝 ， 然后肩膀小幅度地上下移动 。这时候 ， 只是肩膀在动 ， 脖子不要缩起来 ， 背部不要弯曲 。
五、胸
伸直腰杆站立 ， 双手手臂相向下伸直 ， 稍稍打开 ， 放在大腿两侧前方的位置上 ， 然后手臂快速向身体中间靠拢 ， 在双手快要碰到的时候 ， 快速分开 ， 就像网球比赛中“界内球”的裁判动作 。快速重复该动作30秒 。
六、手腕
动作1：手掌前后翻转
挺直腰杆站立 ， 双手手臂相向下伸直 ， 稍稍打开 ， 放在大腿两侧前方的位置上 ， 手掌和手背快速前后翻转 ， 在做动作的时候 ， 要整只手臂一起转动 。
动作2
挺直腰杆站立 ， 双手手臂相向下伸直 ， 稍稍打开 ， 放在大腿两侧前方的位置上 ， 活动手腕 ， 使掌心向下 ， 然后活动手腕使手背向下 。仅仅活动手腕和手掌 ， 快速上下翻转手掌 。

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