跑步注意事项和建议 跑步的相关知识
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跑步注意事项和建议：
1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地 ， 最好在运动场中跑道上练习跑步 ， 不要在很坚硬的地面上跑步 。
2、跑步时不要穿硬底鞋 ， 尽量穿鞋底较软较厚的鞋 ， 最好穿运动鞋、胶鞋 ， 没有胶鞋时也可穿布底鞋 ， 但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
3、跑步的姿势要科学合理 。应足跟先着地 ， 迅速过渡到脚掌 ， 以利于做好缓冲动作 ， 减少着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展 。脚落地时要利用好缓冲力量 ， 不要太猛 ， 这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性 ， 还可以减轻脚的负担 ， 既可持久 ， 又可避免伤痛 。
4、跑步时 ， 鞋带不宜系得太紧 ， 否则会妨碍脚部的血液循环 。经常用热水泡脚 ， 至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚 ， 可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性 ， 增强关节韧带的弹性和伸展性 ， 也可以防止伤痛 ， 这样有利于第二天早上晨练 。
【跑步注意事项和建议 跑步的相关知识】5、参加晨练健身跑前后 ， 要认真做好充分的热身活动和整理活动 ， 特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开 ， 才能参加晨练健身跑 。这些对于保护好脚也是非常重要的 。
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