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睡眠不足的治疗方法

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睡眠不足的治疗方法

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文章目录
一、睡眠不足的治疗方法
二、睡眠不足吃什么好
三、睡眠不足的危害有哪些
睡眠不足的治疗方法1、睡眠不足的治疗之打开窗帘
第一件事是见到阳光 。你可以试一试哦 。自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你 。新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力 。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来 。
2、睡眠不足的治疗之准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神 。
我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠 。更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠 。不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别 。
3、睡眠不足的治疗之及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦 。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,专家说 。喝足够的水直到不会口渴 。另外一个技巧是:再加上一些冰块 。
4、睡眠不足的治疗之出去散散步
活动会提高核心温度,刺激心脏、大脑以及肌肉,防止精神不振,甚至在办公室周围徘徊也有助于刺激机体恢复活力 。一天当中因睡眠不足影响最大的时间段就是下午1点到3点,如果你发现自己整天都在打哈欠,试着抽空到外面散10分钟的步 。
5、睡眠不足的治疗之其他注意
把注意力放在身体上的某组肌群,持续至少15秒,专注这组肌群的感受,不想其他任何事情 。从上至下重复这个动作 。惊奇的是,你会感到身体重新充满能量 。睡眠不足引起的精神疲劳的最佳治疗方式就是睡个午觉 。
早晨的阳光最利于开启你一天工作 。想要迅速振作起来,那就在起床的时候马上打开窗帘吧 。阳光是你最需要的一样的东西 。自然的光线能重置你的生物钟,帮助你保持整天良好的状态 。
睡眠不足吃什么好1、B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素 。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量 。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用 。
2、矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处 。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡 。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源 。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡 。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效 。
【睡眠不足的治疗方法】3、纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用 。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病 。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠 。
睡眠不足的危害有哪些1、皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
2、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
3、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程 。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。

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