健身错误TOP1 健美姿势问题
在健身锻炼中 ， 如果您“假装自己是阿诺德”“行为像骆驼” ， 那么运动伤害离你就不远了 。如果能避免下面健身锻炼的错误 ， 才能把运动伤害降到最低 。
【健身错误TOP1 健美姿势问题】健美身姿
不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量 。要增加肌肉力量 ， 安全的方法是循序渐进 。行为像骆驼：只有骆驼可以没有水运动 ， 而对我们来讲 ， 水是必需品！不要感觉到渴了再喝水 ， 运动中要及时补充失去的水分 。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水 。不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动 。为了降低运动伤害 ， 请不要在没有热身的情况下伸展肌肉 。周末斗士：将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的 。对想减重者来说 ， 更有效的方法是长期坚持练习 。忽略热身：举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身 ， 你可以选择慢走或骑单车等 。出出汗 ， 加速血液循环 ， 让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险 ， 提高锻炼效果 。忽略放松：由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室 。实际上 ， 应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平 。攀登：如果利用扶手支撑你的体重 ， 那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果 。摆姿势：如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑 ， 是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的 。你应该鼓励自己多流些汗 ， 令心跳加快 。越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练 。当你猛推重物的时候 ， 同时也有可能猛拉到肌肉 ， 造成肌肉损伤 。饮食过量：健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍 。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐 。高能量经常意味着“高热量” ， 有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等 。
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