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马甲线怎么练 马甲线的训练方法

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要练出马甲线，或者说“露”出腹肌，需要通过全身运动配合饮食调整，减脂是关键 。而减脂的同时做一些力量训练可以更好的练成马甲线 。那么马甲线怎么练呢？下面就为大家介绍 。
马甲线怎么练
1.直臂仰卧起坐
该动作锻炼上腹肌 。过程中不要憋气，以免血压升高，此动作难度较高，刚开始可借由双手往前伸直，带动上半身起来，或双手交叉抱胸口做 。
2.仰卧屈膝肘触膝
仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换一侧，两边交替做，每组做20次，做4组 。
3.两头起
仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起 。开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面 。之后再恢复原状，则完成了一个两头起 。
4.交叉仰卧起
【马甲线怎么练 马甲线的训练方法】仰卧在地板上，屈膝 。一条腿放在对侧膝关节上 。同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后 。或者双手放在脑后，突起发力转体，以手肘触碰到对侧膝关节为宜 。身体左右侧要交替动作，每次做2-4组，每组做20-30个 。
5.俄罗斯转体
坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈，离开地面，身体向后仰，并且做左右转体的动作，每组做50次，做4组 。
6.反向卷腹
平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖） 。背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用 。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹 。
以上就是马甲线怎么练的相关介绍，希望可以帮助到大家 。任何运动都是需要持续练习才会有效果的，相信你很快就会看见属于自己的马甲线 。

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