小暑养生小窍门
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文章目录小暑养生小窍门1、小暑养生小窍门
1.1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”.早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足 。
居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下 。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉 。据有关研究发现,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右,因此,适当的在室内种植一点绿化植物,可以保持室内的空气清新和温度的适宜 。
1.2、夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生 。
1.3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主 。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白开水或含微量元素的矿泉水 。也可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病 。
2、小暑养生防暑小常识
2.1、喝热茶
喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上 。
因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方,可以单独泡茶叶喝,也可喝水果茶、花茶等,还可将10克干橘子皮洗净,撕成小块,与5克绿茶一同放入杯中,加开水、盖盖儿泡10分钟左右,去渣,加一块冰糖后饮用 。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯,也是一种“以热制热”的有效方式 。
2.2、洗热水澡
在小暑节气里如果用冷水洗澡,会使皮肤毛细血管变细,反而跟让人觉着热 。而洗热水澡,可以使毛细血管扩张,有利于机体散发热量,消除人体疲劳 。
2.3、热水泡脚
热水泡脚 可使全身毛孔张开,有利于散热 。所以,在夏季坚持用热水泡脚,可促进排汗,增强汗腺功能,提高耐热力 。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚,每次浸泡15~20分钟,以感到微微出汗最好 。
3、小暑如何正确食疗养生
3.1、鸭蛋补夏
俗传,立夏吃蛋,叫做“补夏”,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力 。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选 。
3.2、莲子养心
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血 。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃 。
小暑养生饮食吃什么1、莲藕
民间有小暑吃藕的习惯,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素,及膳食纤维,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用 。鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神助睡眠之功效,可治血虚失眠 。
2、黄鳝
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,最近一段时间鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用,小暑时节最宜吃黄鳝,可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以保护心血管 。
3、绿豆
绿豆性味甘凉,有清热解毒之功效 。夏天人体出汗多,体液损失较大,体内的电解质平衡遭到破坏,用绿豆煮汤来补充是最理想的方法 。它既能够清暑益气、止渴利尿,不仅能补充水分,而且还能及时补充无机盐,对维持水液电解质平衡有着重要意义 。
小暑养生做什么运动好1、适宜做健美操
在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动,健美操是一个不错的选择,不需要什么特别的设备,只要有音乐或者健身视频即可 。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力 。
2、适宜臂跑
臂跑是一种比较新兴的运动,方法简单,老少皆宜,深受欢迎,经常做臂跑运动,可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质 。
3、水中慢跑有效减肥
【小暑养生小窍门】水中慢对肥胖者尤其适宜 。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多,是一种减肥的有效方法 。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美 。因而,水中慢跑也十分适合爱美的女性 。
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