健身运动2小时内 无需喝运动饮料
在运动的时候 ， 我们的身体会有很大的消耗 ， 这其中消耗量最大的是水、糖和电解质 ， 而这时候许多人会选择喝运动饮料 ， 希望可以让自己的身体恢复得更快一些 ， 那么这种做法是否科学呢?专家指出 ， 其实 ， 如果运动的时候不超过2个小时的话 ， 是不需要喝运动饮料的 。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外 ， 这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因 ， 所以 ， 在运动后需要适当的给身体补水 ， 而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定 。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质 ， 弥补身体消耗 。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外 ， 并不含有微量元素 ， 对出汗后虚弱的身体并无帮助 。此外 ， 碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流 ， 胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重 。
健康专家指出 ， 运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素 ， 譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精 。由于以上特点 ， 可以有针对性地补充运动时丢失的营养 ， 可以起到保持、提高运动能力 ， 加速运动后疲劳消除的作用 ， 所以对运动员而言是不可缺少的 ， 对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人 ， 都可以适当饮用 。专家表示 ， 进行马拉松等高强度运动的运动员 ， 应该喝运动饮料 。但很多普通健身者喝运动饮料 ， 结果摄入了过多热量 ， 反而影响健身效果 。健身专家尼克·哈德森指出 ， 运动如果不足2小时 ， 根本不需要喝运动饮料 。
哈德森表示 ， 运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少 。但对于短时运动的健身者 ， 运动中只要及时补充水分 ， 防止脱水就足够了 。
对于其他人 ， 如上班族和学生等 ， 偶尔喝 ， 也没有太多关系 ， 可以适量补充维生素和矿物质 ， 也未尝不可 。
但是 ， 运动饮料也不是人人适宜、有益无害的 ， 如果是不经常运动的普通人 ， 长期大量的饮用 ， 由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质 ， 会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人 ， 根本就不能喝 。由于其中含有糖分 ， 所以对粮尿病人也不适合 。另外 ， 老年人和孩子也最好不要饮用 。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料?
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体 ， 可增加体内糖储备 。
2.运动中采用小量多次的方式 ， 每15～20分钟补充125～250毫升液体 ， 以防止胃的不适 。补充血糖 ， 延长运动时间 ， 延缓疲劳的发生 。
3.运动后补充运动中的液体的丢失 ， 运动中每丢失1千克体重 ， 就要补液1000毫升 ， 可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等 ， 促进肌肉糖原迅速恢复 ， 达到消除疲劳感的作用 。
【健身运动2小时内 无需喝运动饮料】看过上述内容 ， 我们了解到如果运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的 ， 如果随意的喝运动饮料 ， 反而有可能给身体造成负担 ， 使身体受到伤害 。
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