熬夜严重伤身 专家荐补救招
古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排 。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题 。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤 。伤害一：耳聋耳鸣 。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋 。伤害二：肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。伤害三：皮肤受损 。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。伤害四：记忆力下降 。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。伤害五：肠胃危机 。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程 。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。伤害六：免疫力下降 。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。伤害七：心脏病风险 。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高 。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低 。
提神补水喝红茶 。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累 。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》采访人员，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可 。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸 。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒 。
护眼吃个水果餐 。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症 。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
【熬夜严重伤身 专家荐补救招】补救别忘要午睡 。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来 。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
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