室内有氧运动怎么锻炼 室内有氧运动有哪些

【室内有氧运动怎么锻炼 室内有氧运动有哪些】1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次 。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次 。3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次 。4.体转运动:左右各4次,做2组 。5.体前屈:8次 。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次 。7.踢腿:前后各10次,做2组 。8.前弓步压腿:左右各4次,做2组 。9.侧压腿:左右各4次,做2组 。10.下蹲起立:12-20次 。
111.转足绕手腕:各12次
11.转足绕手腕:各12次 。12.仰卧起坐:8-15次,做3组 。13.俯卧撑:8-12次,做2组 。14.放松活动3分钟 。
注意事项每次运动时间应掌握在40-60分钟,即可达到效果,要注意坚持才是锻炼的根本 。

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