护理亚健康人群的八大策略
亚健康即指非病非健康状态 ， 如果这种状态不能及时得到纠正 ， 非常容易引起多种器质性疾病的出现 ， 使健康遭受到更大的伤害 。因此 ， 大家在日常生活中要重视保健工作 ， 养成定时喝水、勤于锻炼的好习惯 。这对维持人体健康 ， 远离亚健康有着特殊的作用 。
护理亚健康人群的八大策略
1、每天6-8杯水
水是生命之源 ， 多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用 。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用 。水喝少了可能造成血液浓缩 ， 使含氮废物无法排出 ， 长此以往对身体不利 。切记养成定时喝水的好习惯 。
2、每天1杯奶
营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶” 。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外 ， 含钙量较高 ， 且利用率也很高 ， 是天然钙质的极好来源 。
3、每天1-2个水果
水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维 ， 对维持人体健康起着特殊的作用 。每日进食1-2个水果是健康必需 。水果一般作为加餐食用 ， 也就是在两次正餐中间或睡前一小时吃 ， 这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重 。不提倡在餐前或餐后立即吃水果 。
4、称体重
体重是生命指征 ， 其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要 。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标 ， 可从总体上反映人体的营养和健康状况 ， 是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标 。
5、开始运动
生命在于运动 ， 这绝不是一句空话 。早一日开始运动 ， 早一日拥有健康 。运动的时间并无固定 ， 或清晨、或黄昏 ， 只要你方便 。运动的形式并无强求 ， 或跑步、或打球 ， 只要你喜欢 。
6、全面查体
一年一次的全面查体对每个人来说都很重要 ， 它可以早期发现疾病 ， 为治疗赢得宝贵的时间；或发现引发疾病的危险因素 ， 使我们能防患未然 ， 降低很多种疾病的发生率 。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据 ， 记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能 。
7、戒烟
吸烟 ， 绝对要禁止 。众多医学研究已证实 ， 吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病 ， 是危害人类生命的第一杀手 。其实最无辜的还有吸烟者周围的亲人、朋友们 ， 他们的被动吸烟损害可能比吸烟本身还大 。
8、戒酒
【护理亚健康人群的八大策略】总的来看 ， 酒精对人体的影响是弊多利少 。饮酒可导致食欲下降 ， 影响正常进食 ， 以致发生各种营养素缺乏 。酒精含有高热能 ， 1克酒精可以产生7千卡的热量 。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险 。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经 ， 导致各类神经系统疾患 。如一定要饮酒 ， 建议饮低度红葡萄酒 ， 有研究表明 ， 适度饮用低度红葡萄酒 ， 对预防心血管疾病或许有益 。
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