夏季健身三大健身原则
夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神 。对于不同的群体，运动方式也不一样 。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理” 。
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的 。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停 。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动 。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟 。
糖尿病：健身步行，慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步，走的速度按个人体力而定 。
健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态 。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上 。
想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5-10个俯卧撑 。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质 。每天早起做两套广播体操 。游泳锻炼心肺功能，每次游10-30分钟，每周大约2-3次即可 。但为了安全，最好选择室内游泳馆 。傍晚可以和家长一起打羽毛球 。
老年人：适量运动、观察心率 。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可 。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 。
相关知识
夏季运动防晒保湿不可少
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏 。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境 。
保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象 。因此，在运动前10-15分钟，要喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料 。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮” 。
【夏季健身三大健身原则】服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 健身计划失败的原因
- 跑步健身的几大要点 掌握跑步要点 跑出纤细小腿
- 肌肉锻炼勿超过三天
- 跑步的正确姿势 掌握跑步技巧 健身效果最好
- 4种不同骑车方式健身效果最佳 骑自行车锻炼的禁忌需注意三大禁忌
- 正确处理婆媳关系三大招
- 老年人吃芒果的三大好处
- 美国农业的特点三大化，附有利自然条件
- 夏季美白食物 让你越吃越美丽
- 夏季如何预防传染病 夏季儿童健康保健三不宜