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十锻炼让你越显年轻

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运动锻炼是让身体变健康的有效途径 ， 同样也是养生抗老的好方法 。经常锻炼身体各部分 ， 可以让自己变得越来越年轻 。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧 。
“生命在于运动” ， “用进废退” ， 是公认的养生规律 。因此 ， 中老年人要注意锻炼生命的重要“构件” ， 做好十项“体操” ， 以保持应有的活力 ， 避免过早出现功能退化 。
1、练大脑
有关研究表明 ， 人的衰老首先是从大脑开始的 。如果能坚持脑部运动 ， 即多用脑 ， 可以延长大脑细胞的寿命 。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动 ， 营造大脑的年轻态 。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能 ， 吃饭和说话 。吃饭用于生理需要 ， 说话用于社会需要 。要经常叩齿和咀嚼 ， 保持合适的饭量;还要有一定的话量 ， 把想说的话说出来 ， 并且多去能说话的场所 ， 好让自己有一张健康的嘴巴 。
3、练手指
俗话说 ， 十指连心 。手与大脑关系密切 ， 中老年人多活动手指或刺激手掌 ， 可预防老年性痴呆症 。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动 ， 再做点手指体操 ， 练好“掌上功夫” 。
4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在 。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸 。呼气时腹部鼓出 ， 把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部 。这样有助于增加肺活量和吸氧力 。
5、练入静
中老年人要顺应正在变老的规律 ， 少做剧烈活动 ， 每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静 。心平气和 ， 情志专一 ， 目不旁视 ， 耳不杂听 ， 排除干扰 ， 致虚守静 。入静助于益寿延年 。
6、练筋膜
在晨练中 ， 会看到不少人把腿翘在一个高度支点上 ， 你问“做什么” ， 他会答“蹬蹬筋” ， 这是十分有益的活动 。人的筋膜不练容易挛缩 ， 甚至形成“老疙瘩” ， 因而要舒展筋膜 。
7、练肌肉
中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象 ， 故要多练肌肉 。锻炼肌肉要轻重量低负荷 ， 每周保持2～3次 ， 以综合性的肌肉运动为宜 ， 如步行、跳舞、马步等 ， 就能协调多数肌肉运行 。
8、练关节
人上了年纪 ， 骨关节磨损严重并开始退化 ， 需要开展些低负重运动来养护 。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式 ， 并做些专门针对关节保健的体操 ， 以达到增强关节周围肌肉力量 ， 增加关节软骨的稳定性和耐受性 ， 来“拖住”骨关节退化的进程 ， 减轻关节炎症 。
9、练血管
血管运动 ， 一是避免久坐不动 ， 坐着工作 ， 每小时起来活动10分钟 ， 或不时地抬腿 ， 或在脚下垫个小凳子 ， 以减轻血管压力;二是进行耐寒锻炼 ， 人受到寒冷刺激后 ， 皮肤和血管收缩 ， 大量血液流入内脏和深部组织 。稍后 ， 皮肤在取得适应后 ， 血管又扩张 ， 血液又从内脏流入体表 。如此一张一缩 ， 能使全身血管得到锻炼 ， 医学上称此为“血管体操” 。
10、练骨骼
养骨首先要运动 ， 运动减少就会骨量低 ， 运动能使骨骼内血液循环加快;其次要注意生活姿势 ， 坐得直、站得正 ， 不让骨骼“难受”;其三要做点按摩 ， 有骨病的人要适当多做 。按摩是养骨的核心方法 ， 既能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分 ， 又可放松肌肉 ， 为骨骼“解绑” 。
【十锻炼让你越显年轻】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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