仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身
仰卧起坐做的太快 ， 是很多人的通病 ， 但这是效率不高的做法 ， 因为这么做运用最多的是髋部肌肉 ， 而非腹部 。不仅如此 ， 髋部还会将压力转移到背部 ， 这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适 。
仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法 ， 能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌 。不过 ， 如果仰卧起坐的练习方式不对 ， 运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛 。健身专家伍德指出 ， 最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌 ， 又不会造成背部不适的类型 。
做仰卧起坐速度有讲究
仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快 ， 是很多人的通病 ， 但这是效率不高的做法 ， 因为这么做运用最多的是髋部肌肉 ， 而非腹部 。不仅如此 ， 髋部还会将压力转移到背部 ， 这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适 。
小编提醒 ， 仰卧起坐应该缓慢地做 ， 集中注意力控制动作的每一个细节 ， 骨盆和肋部应该同时运动 ， 并保持颈部和肩膀放松 ， 避免上身过度紧张而拉伤 。
仰卧起坐要做“完整”
在地面上做一个完整的仰卧起坐 ， 要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效 。美国乔治亚医药大学进行的研究发现 ， 不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部 ， 而在稳定球上做仰卧起坐 ， 则是效率最低的方式 。
不过 ， 如果你要锻炼上半身核心肌肉 ， 而保护背部免于痛疼的话 ， 可以使用稳定球辅助 ， 这样你能锻炼臀、髋部和腰腹 。使用稳定球做仰卧起坐时 ， 双脚应该放在地面固定 ， 然后背部紧贴球体 ， 找到平衡 ， 然后按照普通仰卧起坐的方法完成 。
仰卧起坐时脚应该放在哪里?
据美国著名的梅奥中心的说法 ， 通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐 ， 能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌 ， 从而提高效率 。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法 ， 而不是让其他人压着你的脚 ， 因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉 。
【仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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